腰痛のためのヨガエクササイズ

多くの人は、体を調子を整えて伸ばすことで伴う追加の利点のためにヨガを使用しています。これらの利点の1つは、腰痛を軽減または排除することです。この状態に役立つさまざまなヨガエクササイズがあります。

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必要なもの

• ヨガマット

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手順

1. • 1 <図>

     猫のストレッチを実行します。床またはマットの手と膝から始めて、背中をまっすぐにします。肩と指と並んで手を並べてください。また、膝を腰に沿って並べてください。頭をゆるめて床に向けてください。息を吐きながら、息を吐きながら、背中を天井にアーチ状にし、あごを胸に持ち込み、尾骨を押し込みます。この位置を数回呼吸してから、開始位置に戻ります。 2、3回繰り返します（以下のリソースを参照）。

   • 2

     ヤシの木を実行します。足で始め、両足で体重を均等にして腕を腕にします。腕を頭の上に持ってきて、指を縛ります。手のひらが天井に向いているように手を動かします。手のひらを頭の上に置き、頭を曲げて、ほんの少し上に見えるようにします。つま先の上に上がっている間、腕を天井に向かって伸ばします。痛みを引き起こさない場合にのみ。あなたが引き上げられているように全身を伸ばし、息を止めてください。つま先でバランスをとるのに問題がある場合は、足元にとどまるだけです（以下のリソースを参照）。

   • 3 <図>

     イナゴのポーズを実行します。このポーズを始めて、腕を横に置いてお腹の上に置いてください。手のひらを下ろして、肘を少し曲げておきます。痛みを経験することなく、できるだけ高く上に上に上げます。ちょっと待ってから、このポーズを5回以下に再び行います。ポーズの実行が良くなると、担当者を徐々に12回増やすことができます。筋肉に負担をかけないように体を過度に伸ばさないでください（以下のリソースを参照）

   • 4 <図>

     死体を実行します。背中に横たわってこのポーズを始めますが、体をリラックスさせてください。あなたの腕はあなたの手のひらを下に置いてあなたの側に横たわっているべきです。足をリラックスさせますが、少し外側に向きを変えます。背中に痛みがある場合は、膝を曲げて床に足を平らに置きます。今、数回吸い込んで息を吐きます（以下のリソースを参照）。