健康な脊椎を維持する方法

健康な脊椎は、強いコア腹筋に依存しています。研究によると、多くの人がそのような病気に苦しんでいるように見えるにもかかわらず、ほとんどの脊椎の問題は予防可能であることが示されています。健康な背骨を維持する可能性を向上させる習慣にできる変更があります。

手順

1. • 1

     きちんと食べる。栄養は、健康な脊椎を維持するために取ることができる一番の予防措置です。良い栄養は、あなたが太りすぎになるのを防ぎます。体重が多すぎると脊椎にストレスがかかります。空のカロリーは、神経、臓器、筋肉をサポートしません。これらの体の部分はすべて、健康な脊椎をサポートしています。

   • 2

     呼吸。姿勢筋肉は、呼吸に使用するものと同じです。したがって、呼吸エクササイズは背骨を強化します。鼻を通して肺を完全に満たします。 5〜10のカウントのために呼吸を握ってください。口から息を解放します。

   • 3

     水を飲む。私たちの体は70％の水で構成されているため、脱水状態になると、脊椎を柔軟に保つのではなく、脊椎を固めることができます。体の水分補給を維持するために、1日あたり6〜8杯の水を飲む必要があります。

   • 4

     エクササイズ。腹部の筋肉を強化すると、背中をまっすぐにして強くします。これらの領域の弱い筋肉により、背中の怪我がより簡単に発生することができます。

   • 5

     ねじれた動きを監視します。背骨のメカニズムに注意してください。突然または不自然なターンやねじれは怪我を引き起こす可能性があります。

   • 6

     ストレッチ。コンピューターや仕事に座ると、背骨のディスクを圧縮する傾向があります。最終的なディスクの問題を避けるために、断続的に立って伸ばすことが重要です。