より良い姿勢を実現する方法

姿勢を改善するための措置を講じることは、背中、肩、首の痛みを和らげるための最初のステップです。定期的に行うエクササイズは、姿勢を改善し、立ち上がってまっすぐに座って背が高いのを助けることができます。運動に加えて、あなたの姿勢に注意して、座っているか、まっすぐに立ち上がって、あなたが落ち込んでいるか、前かがみになると姿勢を改善することができます。

手順

1. • 1

     あごを胸に向かって動かします。 5つのカウントを保持します。 10回繰り返します。これはあなたの首の後ろの痛みを和らげます。

   • 2

     手と膝をついてください。背中を「u」の形にアーチ状にして、同時に頭を傾けます。この動きの間に吸入してから、息を吐き、背中を小文字の「n」の形にアーチ状にし、頭を下げます。あなたの前であなたの腕を伸ばし、あなたのかかとに戻ってください。顔を床に持って行きます。この一連の演習を10〜12回実行します。

   • 3

     片方の膝をついて、反対側の足の足があなたの前に、膝は曲がっています。あなたがひざまずいている脚の腰のストレッチを感じ始めると、前かがみになります。腰が伸びるようになり始めるまで、ひざまずく脚の側で後端の筋肉を絞ります。ひざまずく脚の側で腕を上げ、反対側に伸ばし、30秒間この位置にとどまります。各側でこれを3回繰り返します。 Women's Health Magazineによると、このエクササイズは緊密な股関節屈筋を緩和するのに役立ちます。

   • 4

     足をあなたの前にまっすぐに座ってください。あごを少し上げて、肩を振り返り、座っているときに腹筋を絞ります。この位置を10回の深呼吸で保持します。

   • 5

     座っているとき、立っているとき、または歩いているときに肩を戻します。丸い肩が腰痛と姿勢の悪さに寄与します。

   • 6

     筋肉を長くするために、定期的なストレッチプログラムを開始します。ピラティスのクラスは、あなたの可動域と柔軟性の範囲を高めるのに役立ちます。これにより、より良い姿勢を実現しやすくなります。

   • 7

     この領域を定期的に行使することにより、腹部の強さを高めます。コアの筋肉の強さは、あなたをまっすぐに抑えるためにすべての作業を行うために背中から圧力を取り除く上で重要です。これにより、体の強さとトーンのバランスが増加し、座ってまっすぐ立つことができます。