持ち上げにおける適切な上半身の力学

背中の怪我や肩の痛みと腕は、計画と持ち上げのテクニックの貧弱な結果です。痛みは眠れぬ夜や不快感を引き起こす可能性があります。本当に悪い怪我は、恒久的な障害や背中の筋肉の弱体化をもたらす可能性があります。

右上半身のフォームを使用して持ち上げて制限を知ることは、これらの怪我を防ぐための最初のステップです。負荷をかけながらねじれたり回したりしないでください。これはあなたがあなたの背中のためにできる絶対的な最悪のことです。

1. 高度な計画

   • 特に本当に重いオブジェクトの場合、リフトに直接入る前に状況を評価します。最初にオブジェクトにテストリフトを与えて、助けが必要かどうかを確認します。必要に応じて補強を求めてから、行動計画について話してください。

     たとえば、誰が最初にドアを通過し、どの方向に行くかを決定します。最初にルートを歩き、テーブルトップを突き出したり、敷物を積み上げたり、電源コードを束ねたりするなどの障害物を検査してください。

     今後の計画は、重い物体を保持している時間と、怪我を引き起こす不快なねじれを最小限に抑えます。リフトの前にカウントダウンして、誰もそれをソロに拾おうとしないようにしたり、オブジェクトをジャークしたりしようとしないようにします。

   リフティング技術

   • 上半身の力学とは、体重を分配し、体の自然な形を使用することです。あなたの上半身は負荷を負担しますが、実際には持ち上げは腰の下に始まります。

     膝を曲げ、足を幅に保ちます。足の筋肉を使用して立ち上がってください。背中をまっすぐに保ち、どの時点でも回さないでください。リフト中に胃の筋肉を収縮させて、腰から努力を向けます。

     腰の緊張を和らげるために歩くとき、物体を体の近くに保ちます。戸口で立ち往生している場合は、引っ張って背中を傷つけるのではなく、体重を押し続けてください。

   代替手法

   • 小型または奇妙な形のオブジェクトのスクワット以外に、他のリフティングテクニックを試してください。 「ハーフニー」リフトは、床に片膝をつけてスクワットに落ちることから始まります。太ももに沿って物体をスライドさせ、それを体の近くに描き、まっすぐに背中で立ち上がってください。

     それがより快適な場合は、両方の膝に落としてください。立ち上がる前にバランスがあることを確認してください。頭よりも高いオブジェクトを取得するときは、継ladderを使用します。棚に近づいて、体重をもう片方より少し先に置いている脚に体重を移します。オブジェクトをつかみ、体重を両足に戻します。オブジェクトをゆっくりと胸部レベルまで下げます。