脚のエクササイズとヘルニアディスク

ヘルニアまたは滑ったディスクは、脊椎の骨の間にあるディスクの1つが分裂または破裂の間に発生する状態です。これにより、脊髄核と呼ばれるゲル様物質がディスクから漏れます。これにより、脚や腕の痛みや脱力感、膀胱の感情の喪失、膀胱制御の喪失など、多くの問題が発生する可能性があります。強い脚の筋肉を持つことは、体重をサポートし、背骨から不必要な圧力をかけます。したがって、脚のエクササイズは、ヘルニアのディスクを治療するための効果的な方法です。

1. ストレッチ

   • 単純なストレッチングは、損傷したディスクからの痛みを制御する最も効果的な方法の1つです。特に、ヨガやピラティスで一般的なストレッチエクササイズは、足や腰の痛みを軽減する可能性があります。そのようなエクササイズの1つは、横たわる脚の昇進です。足をまっすぐに、そして地面にマットの上に横になることから始めます。次に、腹部の筋肉と股関節屈筋のみを使用して、両足を空中にまっすぐ持ち上げます（必ず足をまっすぐに保ちます）。次に、足がマットから数インチ離れるまでゆっくりと下げます（実際に床に触れないようにしてください）、そして再び上げます。この演習を繰り返します。より激しいストレッチエクササイズのために、www.myfit.comの人々は、運動中に人が床に向かって足を押し戻すことをお勧めします。これにより、余分な抵抗が生じます。

   有酸素運動

   • ウォーキング、サイクリング、水泳などの好気性の活動も、ヘルニアのディスクがある場合に痛みを和らげることができます。有酸素運動には、体重を減らすのに役立つ追加のボーナスがあります。これは重要です。なぜなら、余分な体重を運ぶことは背中と背骨に負担をかけ、追加の痛みを引き起こす可能性があるからです。

     有酸素運動プログラム、または任意の運動プログラムを開始するときは、遅く開始します。背骨宇宙の人々は、初日に10分間の有酸素運動から始まり、今回は徐々に増加することをお勧めします。他のエクササイズと同様に、好気性ルーチンを始める前に医師に相談してください。

   ハイドロセラピー

   • ハイドロセラピーには、プールや渦などの水での運動が含まれます。 水の運動（単純なエアロビクスなど）は、強度を構築し、柔軟性を高めることができます。さらに、水は緊張した筋肉を弛緩させ、痛みを和らげ、体のストレスを減らします。試してみたいと思うかもしれないハイドロセラピーレッグエクササイズは、一般に「ヒップフーレイ」と呼ばれます。この演習を行うには、プールにまっすぐ立って、できる限り片足をあなたの側に上げてください。かかとを導き、サポートのためにプールの側面を必ず保持してください。