坐骨神経痛の痛みを修正する方法

坐骨神経は、足が何を感じているか、どのように動くかを伝える責任があります。坐骨神経痛は非常に鋭く、怖いように見えるかもしれませんが、癒しと適切な治療の時間を与えられれば、実際には比較的簡単に軽減される可能性があります。一部の人々は、鍼治療、ストレッチ、マッサージ、手術、カイロプラクティックの援助を使用していますが、一部の人々は継続的な痛みや抗炎症薬を選択します。

坐骨神経痛は、人々が時間の経過とともに下腰に支持椎間板に損傷を与える傾向があるため、一般的です。前かがみ、不適切な持ち上げ、関節や外傷を過剰に使用すると、曲がったり間違って動いたりすると、稲妻のように稲妻のように撃つ痛みにつながる可能性があります。良いことは、自分の世話をして、悪いバックメンテナンスの習慣を再調整すれば、損傷またはヘルニアのディスクが治ることができることです。

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必要なもの

• 小さな重み

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手順

1. • 1

     坐骨圧力と痛みを和らげるために特別に処方されたエクササイズを使用します。ストレッチエクササイズは、この種の痛みの最良の治療法の一部であり、可動域を増やすことを目的としており、坐骨神経の刺激に関連する痛みの一部を緩和するのに役立ちます。仰向けに横になり、一度に膝を1つずつ持ち込み、数回ポンプで膝を切ります。これを約10回繰り返した後、両方の膝を曲がった位置に持ち込み、足を床に置き、膝をわずかに前後に揺らします。このアクティビティの約30秒後、お腹の上に転がり、肩の下に手をかけ、上半身をそっと押し上げて、腰とbut部をリラックスさせます。これらの動きを定期的に行います。

   • 2

     両手に体重をかけて頭の上に腕を上げて横になります。空中に体重をわずかに上げ、腰を床に向かって押して、腹部の筋肉がどのように働いているかに注意を払って、腰を床に向けて腰のアーチを取り除きます。可能であれば、立っている立場をシミュレートするために足をまっすぐにして、適切に立っている方法を訓練し、あなたの体をサポートするために背中を思い出させてください。

   • 3

     運動ルーチンにプッシュアップと橋を組み込みます。これらは、あなたが立っている間に腹部の筋肉に背中を適切にサポートする方法を思い出させるのに役立ちます。背中をアーチ状にしたり、空中にお尻を刺すことなく、地面に手とつま先があります。腰の圧力の低下に注意してください。これはあなたの腰のサポートがどのようになるかです。

   • 4

     背中を丸くするのではなく、重量を持ち上げるときに立ちます。丸みを帯びた背中で運動すると、ディスクを簡単に負傷させたり損傷したりして、痛みを引き起こす可能性があります。運動するときは、クランチ後の腰の運動など、対向する筋肉も活性化するようにしてください。腰の筋肉を強化することは非常に有益です。

   • 5

     一日中曲がって、ねじれ、座る方法をよりよく認識してください。これに意識的な認識をもたらすだけで、発生を下げるのに役立ちます。前かがったり曲げたりするのではなく、足の筋肉を使って物事を拾います。かかとを地面に植え、体重を安定させ、持ち上げるときに胴体をまっすぐに保ちます。これにより、膝も保護します。

   • 6

     座って背中を丸くすることなく、ベッドから出ることによってさらなる損傷を防ぎます。最初にお腹を転がして、自分を支えてください。一日中何度か、あなたの胃の上に横たわって、肘に快適に支えられ、自分自身に負担をかけることなく腰のストレスを軽減します。

   • 7

     毎日の良い習慣でフォローアップすることは、痛みを寄せ付けないようにし、痛みを引き起こす損傷を防ぐ唯一の方法です。これらのエクササイズは、同じ日以内に損傷したディスクと坐骨神経痛に伴う圧力と痛みを軽減するのに役立つはずです。