ヘルニアディスクのエクササイズ

椎間板の裂け目とディスクの内側の間のディスクが膨らみ、周囲の神経を押すと、ヘルニアのディスクが発生します。ヘルニアのディスクは、背中と脚の痛みを引き起こす可能性があり、通常、痛みは動くことで悪化します。ヘルニアのディスクは脊椎のどの部分でも発生する可能性がありますが、腰椎ではより一般的です。重度の症例は手術を必要とする場合がありますが、カイロプラクティック治療と運動は、ヘルニア椎間板の初期治療として追求されるべきです。

1. 利点

   • ヘルニアの椎間板からの痛みは休息によって緩和される可能性がありますが、延長されたベッドレストは実際に悪化する可能性があります。アメリカの家庭医アカデミーは、脊椎筋肉を強化し、コアの強さを改善し、姿勢を改善し、それによって脊椎ディスクへの圧力を軽減するために穏やかな運動を推奨しています。適切な治療と予防措置により、ほとんどのヘルニアのディスクは数週間以内に治癒します。

   演習

   • アメリカの家庭医アカデミーは、脊椎を強化し、痛みを軽減するために、ヘルニアのディスクのストレッチエクササイズを推奨しています。推奨されるエクササイズには、立っているときや座っているときにつま先に触れることや横方向の曲げが含まれます。最初の痛みが沈んだ後、水泳は負傷した領域への血流を増加させる可能性があります。整形外科医のフランコ・ポスチーニ博士は、サイクリングが椎間板ヘルニアの手術から1か月以内に有益である可能性があると主張しています。さらなる怪我を避けるために、すべての運動を徐々に導入する必要があります。

     ヨガがヘルニアのディスクを癒すための効果的な運動システムであるという逸話的な証拠がたくさんあります。 「Lumbar Disc Herniation」でPostacchini博士によってリストされたリハビリテーションのストレッチの多くは、ヨガのポーズでもあります。ヨガの専門家B.K.S. Iyengarは、彼の著書「Light on Yoga」で、ヘルニアのディスクの特定のヨガポーズをお勧めします。

     ヘルニアのディスクのこれらのヨガのポーズには、座った前方ベンド（Paschimottanasana）や前方のベンド（ウッタナサナ）などの前方の折り畳み、およびコブラポーズ（ブジャンガサナ）、イナゴポーズ（サラバサナ）、ラクダポーズ（USTRASANA）、橋（Setubandha Sarvangasana）などのバックエクステンションが含まれます。 Iyengarはまた、逆立ち（Adho Mukha Vrksasana）、肩スタンド（Sarvangasana）、前腕スタンド（Pincha Mayurasana）など、ヘルニアディスクの逆ヨガポーズをお勧めします。

     腰痛に対するIyengarヨガの効果に関する痛みの研究のための国際協会が発表した記事は、逆ヨガがポーズをとると神経への圧力を和らげ、慢性腰痛を軽減するが、ヘルニアのディスクに対するヨガの効果について特に話すことはないと主張しています。

   警告

   • ヘルニアのディスクのストレッチエクササイズの有効性は、あなたの状態やその他の変数の重症度に依存する可能性があります。あなたの医療提供者は、最初に理学療法士と協力して適切な運動技術を学ぶように頼むかもしれません。ヘルニアのディスクを癒すのを助けるためにヨガを追求することを選択した場合は、ヨガ療法のトレーニングを受けているヨガインストラクターと1対1で作業してください。

     ヘルニアのディスクのエクササイズのストレッチエクササイズの利点の証拠はありますが、ヘルニアディスクのヨガの有効性については具体的にはほとんど科学的研究がありませんでした。治療せずに放置すると、ヘルニアの椎間板は慢性腰痛やその他の合併症につながる可能性があります。治療と適切な運動があっても、ヘルニアのディスクからの合併症が可能です。