坐骨神経痛の運動

坐骨神経の痛みは、しばしば坐骨神経痛と呼ばれ、本質的に坐骨神経の問題の症状です。これは、背中の怪我やディスクの変位による可能性がありますが、一般的には、お尻から足を踏み入れる場所に走る痛みになります。それはかなり退屈で非常に深刻な場合があり、医療専門家によって調べる必要があります。坐骨神経の痛みの原因を考えたら、不快感の一部を軽減するためにできるいくつかのエクササイズがあります。これらのエクササイズのすべてがすべての人に適しているわけではないので、運動をする前に医師に相談してください。

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必要なもの

• Yoga Matyoga Strap（またはベルト）チェアルース、快適な服

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手順

1. リクライニングビッグ親指のポーズ

   • 1

     ヨガマットの上に横になり、足を完全に伸ばし、肩を床に快適に置きます。

   • 2

     膝を膝に曲げ、胸に向かって描きます。膝を胸の近くに描くのを助けるために手を使う必要がある場合は、この時点でそうすることができます。

   • 3

     ヨガストラップ（またはベルト）を右足のアーチの下に包み、ストラップの両端を保持していることを確認してください。

   • 4

     足の底を天井に向かって押しながら、膝を吸い込んでまっすぐにします。あなたの足は今、床に垂直になるはずです。

   • 5

     この位置を数回呼吸して解放し、右脚を戻して左に戻ります。

   • 6

     もう一方の脚については、手順2〜5を繰り返します。

   座ったねじれ

   • 7

     椅子に座って（このエクササイズのために折りたたみ椅子がうまく機能します）、足が床に快適に休むことを確認してください。

   • 8

     体全体を右に回転させて、椅子に「横向き」に座るようにします。あなたの膝はあなたの腰で並んでいるべきです。

   • 9

     背中をまっすぐにして、息を吐きながら、腰を植えたままにしている間、胴体を右にひねります。

   • 10

     椅子の後ろの両側に手を置いて、ホールドをサポートします。

   • 11

     いくつかの呼吸からこの位置にとどまって解放し、胴体を下半身に沿って戻します。

   • 12

     体の反対側にステップ1〜5を繰り返します。

   下向きの犬

   • 13

     手と膝の上に降りて、膝を腰のすぐ下に置き、肩のすぐ前に手を置くようにしてください。

   • 14

     つま先を下に入れて、マットに植えられます。

   • 15

     つま先を地面に押しながら膝から持ち上げ、足がまっすぐになるまで脚を伸ばします（膝をロックしないでください）。あなたの体は逆さまの「v。」のように見えるはずです

   • 16

     手を床に押し込み、首と背骨が直線を作るように頭を少し下げさせます。

   • 17

     この位置をいくつかの呼吸と放出のために保持し、膝を床に戻します。

   ブリッジポーズ

   • 18

     床に横になって、ヨガマットの上に背中と脚が休むように、腕を配置してあなたの側にいるようにします。

   • 19

     かかとがお尻にかなり近く、足の底が地面に植えられるまで、膝の上で足を曲げて、あなたの足を引きます。

   • 20

     骨盤を空に向かって上げると、腕と足を床に押し込みます。あなたの太ももは床といくらか平行になり、膝と足首が互いに並んでいます。

   • 21

     肩を地面に押し込みます。あなたの背中はわずかにアーチをします。

   • 22

     この位置をいくつかの呼吸と解放のために保持し、お尻が床に戻って戻ってくるようにします。