マッケンジーは首の運動をします

首の痛みは、首から神経を引き起こす緊張を引き起こす可能性があり、身体の他の部分に痛みを伴う放射信号を送り出します。頭痛、肩の痛み、背中の問題、さらには腕の痛みさえも、首の不快感の結果かもしれません。ニュージーランドの理学療法士であるロビン・マッケンジーは、首の各椎骨の間にあるディスクから圧力をかけることに焦点を当てた一連のエクササイズを作成しました。

1. チンタック/首の撤回

   • 通常、上部の高分筋筋は弛緩し、それらの筋肉を支える脊椎の部分に曲線を引き起こします。この位置は、ディスクに追加の重量を配置することにより、椎骨間のゲル様物質を圧縮します。前進して喉の領域に向かって内側に顎を押し込むことで、首は背骨の残りの部分と整列し、より正常な位置に来る圧力を放出します。

   首の収縮と膨張、座って

   • このエクササイズは、リラックスした位置で発生する圧力を放出するだけでなく、首の筋肉を伸ばし、首の液体が関節を潤滑できるようにディスクを十分に動かします。この演習を行うには、あごを押し込み、それが行く限り、頭をゆっくりと上に傾けます。この演習のトリッキーな部分は、ヘッドチルトの間であっても、あごが留まっていて、中に留まることが不可欠であることです。この位置を数秒間保持した後、筋肉をリラックスさせ、あごを解放し、望むだけ頻繁に繰り返すことができます。

   首の収縮と膨張、横になって

   • 一部の人々は、首の機動性が不足しているため、あごのタックの運動があまりにも苦痛であり、おそらく不可能でさえあると感じています。これがあなたに当てはまる場合、平らであるが上昇した表面に仰向けに横たわっているのが解決策かもしれません。あなたの首が実際にベッドやテーブルから外れているように自分自身を置きます。あなたの肩がまだ平らな表面によって支えられていることを確認してください。そうすれば、頭が落ちないように緊張していないようにしてください。肩をリラックスさせ、徐々に首を整えます。これにより、頭の重さが首の上に置かれ、あごを内側に引っ張りやすくする可能性があります。この位置であごを引き込むことができる場合は、ほとんど落ち込んでいる動きで顔を後方に傾けます。あごをタック位置に数秒間保持します。目標は、首を伸ばすことです。