サイド曲げを避ける方法

人間の背骨は、前方屈曲、後方延長、右と左の回転、右側と左側の曲げなど、いくつかの方向に移動できます。特定の動きを制限して、椎骨の両側を出る脊髄神経の圧力を低下させる状況があります。脊椎手術後、変性ディスク疾患を備えた後、怪我の可能性を減らすためのリフティング活動中の側面曲げは避けてください。

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必要なもの

• 枕

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手順

1. • 1

     仰向けに寝るか、枕を使用して、横に置いても背骨を適切に整列させます。横に横たわるのは、脊椎を横に曲げて配置します - 上部にある側面に向かって曲げます。あなたが横たわっている側に、胴体のrib骨領域の下に丸いタオルまたは毛布を置きます。さらに、骨盤をサポートするために膝の間に枕を置き、背骨をニュートラルに配置します。

   • 2

     足を一緒に押し続けながら、腹部の筋肉を締めて座って横に移動する準備をします。足をベッドの上に持ち上げながら、1つの肘に落ちます。背中をロールして、体をユニットとして動かします - 「ログローリング」とも呼ばれます。横になって座っているようにするには、これらの動きを逆に繰り返します。

   • 3

     支持的な椅子にまっすぐ座ってください。背骨の自然な曲線を維持するために、腰の後ろに小さな丸めたタオルを置きます。アームレストを使用しないでください - 片側に傾くと脊椎の側面曲げが発生します。

   • 4

     立っているときは支持的な靴を着用し、両足の間に体重を均等に分配します。カウンタートップや壁に寄りかかってはいけません - これにより、サイド曲げが発生します。

   • 5

     適切なボディメカニクスを使用して、持ち上げ活動中にサイド曲げを避けてください。持ち上げているアイテムの前にまっすぐに配置してください。アイテムにできるだけ近くに立って、膝を曲げてしゃがんでください。アイテムの周りに腕を持ってきて、それを体の近くに引っ張り、立ち上がってください。あなたが移動するときに一歩を踏み出して全身を回してください - アイテムを別の表面に転送するためにねじれたり横に曲がったりしないでください。