ハンチの姿勢を改善する方法

悪い姿勢は審美的に迷惑であるだけでなく、背中や首の痛みや頭痛などの健康上の問題にもつながる可能性があります。良い姿勢は、背骨を強く安定させ、その自然な曲線を維持するのに役立ちます。座っているときや立っている間に姿勢を身につけた場合は、すぐに修正するための手順を実行してください。正しい姿勢を練習することは最初は不快に感じるかもしれませんが、最終的には自然に感じられ、あなたの体は利益を享受します。

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必要なもの

• フルレングスミラー

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手順

1. • 1

     フルレングスの鏡の前でプロフィールに立って、完璧な姿勢がどのように見えるかを観察します。頭を前に保持したり、後ろに置いたりしないでください。胸を高く保ち、肩をリラックスさせて引き戻します。お腹とbut部を引っ張ってコアを締めます。膝をリラックスさせ、足を平行に保ち、両足に体重を均等に分配してください。

   • 2

     座っているときは、直立して背の高い姿勢を維持します。椅子に背を向けて座って、肩を後ろに、足を床に平らにします。膝を腰に沿って並べてください。頭を直立させて、視線が下向きになるようにあごを少し押し込んでください。

   • 3

     窓を渡したり、鏡をチェックしたりして、一日中姿勢を監視します。悪い習慣に戻り始めるときはいつでも姿勢を調整してください。

   • 4

     ワークスペースを配置して、良い姿勢を促進します。デスクで作業する場合は、コンピューターモニターを目のレベルまたは単なるすぐに配置し、キーボードを移動して、入力中に肩をリラックスできるようにします。 可能であれば、人間工学に基づいた椅子、マウス、キーボードを購入してください。

   • 5

     同じ位置に長時間座ったり立ったりしないでください。座席から立ち上がって、30分ごとに歩きます。長期にわたって1つの場所に立っている必要がある場合は、ゴムのマットを足の下に置きます。

   • 6

     コアの筋肉を機能させるエクササイズを実行します。水泳、ウォーキング、サイクリングなどのエクササイズをトレーニングに取り入れ、強さの緊張を取り入れます。姿勢を改善するためにヨガまたは太極拳のクラスに登録してください。

   • 7

     サポートのないハイヒールや靴を避けてください。これらの靴は特別な機会にのみ着用してください。あなたの良い姿勢をサポートするために、広いつま先の箱、アーチサポート、1インチ以下のかかとを備えた靴を選んでください。