筋肉治療を引き戻しました

背中の怪我に対処することは苦痛であり、基本的な歩行、座り、立っていることであなたの命を妨げる可能性があります。引っ張られた筋肉に効果的に対処するには、運動プログラムを開始する前に、医療専門家から適切な診断を得ることが重要です。この損傷の治療法は、腫れを減らし、健康的な血流を増加させることにあります。

1. 加熱する氷

   • 引っ張られた筋肉を背中に発した直後に、腫れを減らして防止するために20分間背中を氷に氷を氷で開きます。これは、最初の48時間の4時間ごとに行う必要があります。これに続いて、氷が20分間アイスされ、20分間加熱されるルーチンを加熱する必要があります。熱はより多くの腫れを引き起こす可能性があることに注意してください。包帯を包むことは、筋肉を温めながら腫れを減らすのに役立つかもしれません。

   抗炎症

   • イブプロフェンなどの抗炎症薬を使用すると、筋肉の引っ張りの痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。鎮痛剤の結果として、少し気分が良くなることを許さないでください。癒すために戻る時間を与えます。激しい活動に関与する前に薬を減らすことにより、痛みのレベルが沈んでいるかどうかを確認することにより、痛みのレベルをテストします。これは癒しの兆候であり、運動強度の増加が適切であることを示唆しています。

   中程度の運動

   • 背中を伸ばすと、エリアへの血流が増加します。血液は負傷した背中の筋肉に栄養素をもたらすため、これは重要です。休息はさらなる損傷を防ぎますが、脚と腹部のコアの進行性の低い衝撃ストレッチングと強化ほど迅速に背中が治癒するのに役立ちません。これらの2つの筋肉のグループが強くなると、彼らは背中からストレスを取り除き、痛みを少なくして動き、機能する能力を高めることができます。