不十分な姿勢運動

不十分な姿勢は、カイロプラクターによる腰痛の主要な原因の1つであると考えられています。頭が前方に傾くたびに、首と肩にさらに10ポンドの負担をかけます。幸いなことに、首と頭を支える筋肉である台形と菱形の筋肉を強化することで、姿勢を修正するのは簡単です。

1. 壁の押し上げ

   • 壁の腕立て伏せは、腕、腹筋、背中の負担を減らすため、従来の腕立て伏せに代わる優れた代替品です。壁に近づくほど、実行しやすくなります。ただし、適切なフォームを使用してプッシュアップを実行する必要があります。足を一緒に壁に向けて立ちます。つま先は壁から約2フィート離れている必要があります。肩の幅、肩の幅で壁に手を置き、ゆっくりと傾いてください。鼻が壁に触れるまで体を下げます。次に、開始位置に押し戻します。

   肩をすくめる

   • 肩をすくめると、首と肩関節の領域に筋肉を構築するための最高のウェイトリフティングエクササイズの1つです。 この領域はさまざまな骨、靭帯、腱で構成されているため、これは通常、重量を持ち上げた損傷が発生する場所です。 肩をすくめると、怪我の可能性を制限するために限られた範囲の動きを使用しながら、この領域を構築します。 この演習を行うときは、肩を転がさないでください。単に上下に動かすだけです。 足の肩の幅を離し、腕を横に立てます。 各手にダンベルを保持します。 肩をゆっくりと上げて下げます。

   肩甲骨の絞り

   • 肩甲骨の絞りは、習得したらどこでもできる簡単なエクササイズです。 それを行うことは、姿勢を改善するのに役立つだけでなく、肩甲骨の可動域を増やします。 このエクササイズを初めて実行するときは、スツールまたはアームレスの椅子に座る必要があります。 直立して、椅子の背中に傾かないでください。 あなたの腕はあなたの肘を曲げてあなたの側にあるべきです。 あごを首に押し込み、胸を上げてください。 その後、ゆっくりと肩甲骨をまとめて、肘を後ろに持ってきます。あなたがこれを行うとき、あなたの肩を水平にしてください。肩を耳に向かって持ち上げないでください。 2秒間保持してリラックスします。 その後、繰り返します。 この演習のいくつかの繰り返しを1日行うようにしてください。 シャワーに立っている間もそれをすることができます。