姿勢改善エクササイズ

姿勢の悪さは、カイロプラクティックの専門家が指摘する背中の痛みの主な原因のひとつです。頭が前に1インチ（約2.5cm）傾くごとに、首と肩に10ポンド（約4.5kg）の負荷が増えると言われています。首や頭を支える僧帽筋と菱形筋を鍛えることで、姿勢を簡単に改善できます。

壁プッシュアップ

壁プッシュアップは、従来のプッシュアップに比べて腕・腹筋・背中への負担が軽く、姿勢矯正に適したエクササイズです。壁に近いほど負荷が軽くなりますが、正しいフォームで行うことが重要です。

• 壁に向かって立ち、足は肩幅に開き、つま先は壁から約60cm離す。
• 肩の高さで手を壁につけ、肩幅に広げる。
• ゆっくりと体を壁に近づけ、鼻が壁に触れるまで下げる。
• 腕の力で元の位置に戻す。

ショルダーシュラッグ（肩すくめ）

ショルダーシュラッグは、首と肩関節周りの筋肉を鍛える効果的なウェイトトレーニングです。肩を回すのではなく、上下に直線的に動かすことで怪我のリスクを抑えます。

• 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持つ。
• 肩をゆっくりと上げ、次に下げる動作を繰り返す。
• 肩は耳に向かって持ち上げず、まっすぐ上下させる。

肩甲骨スクイーズ

肩甲骨スクイーズは、どこでもできるシンプルな姿勢改善エクササイズです。肩甲骨の可動域を広げ、姿勢を正す効果があります。

• 背もたれのない椅子に座り、背筋を伸ばす。
• 腕は体側に下ろし、肘は軽く曲げる。
• 顎を胸に引き、胸を張る。
• 肩甲骨を背中の中央に向かってゆっくりと寄せ、肘を後方へ引く。
• 肩は上げず、水平を保ったまま2秒キープし、ゆっくり戻す。
• 1日数回、数セット行う。シャワー中でも実施可能。