腰痛で眠る方法

悪い背中で寝ることは、定期的に背中の痛みを経験する人にとっては挑戦です。 快適な位置や痛みのない休息の方法を見つけるだけで、時々不可能に思えるかもしれません。 いくつかの重要なことを変えることで、痛みの減少と睡眠の質の向上を経験し始めることができます。

手順

1. • 1

     マットレスが古すぎないことを確認し、背中に十分なサポートを提供していることを確認してください。 時には、人々はマットレスが完全に支持されていないところまで過度に着用されるようにすることがあります。 マットレスが真ん中に大きなディップがある場合、または7年以上前の場合は、それを交換することを検討する必要があります。

   • 2

     長い間ベッドに横たわらないようにしてください。 背中の問題が最悪の場合、ベッドに横たわったり、長く眠ったりするように誘惑されるかもしれませんが、これは筋肉の負担による腰痛の増加につながるだけです。 長時間寝たり敷設すると、腰の筋肉に大きな圧力がかかり、簡単にタイミングを出すことができます。そのため、十分な睡眠をとっていることを確認してください。

   • 3

     背中の小さな下に小さなサポートウェッジを使用してください。 これらは多くの医療用品店で購入でき、平らに横たわっているときに背中の小さな下で直接サポートを提供するのに役立ちます。

   • 4

     音楽や、痛みから心を奪うある種の軽度の刺激に眠りにつく。 これは、バックグラウンドで静かに再生されるラジオや、ボリュームレベルが低く設定されたテレビでさえも、テレビでさえあります。 どんなタイプの軽度で比較的静かな刺激は、痛みから直接心を奪い、眠りにくくなりやすくなります。

   • 5

     ストレスをかけないでください。 追加されたストレスは、筋肉を緊張させ、背中の痛みに貢献するだけです。 あなたは一人ではないこと、そして多くの人々が定期的に腰痛に対処しなければならないことを忘れないでください。 背中の痛みが燃え上がっているときは簡単ではないかもしれませんが、できるだけリラックスしてみてください。