痛みを伴う思い出をどのように忘れますか？
1。記憶に住むことは避けてください ：可能な限り、痛みを伴う記憶に留まらないか、頻繁に再訪しないようにしてください。
2。気晴らしとフォーカスシフト ：思い出から心をそらすために楽しんでいる活動や趣味に従事します。
3。ポジティブ思考 ：ポジティブなセルフトークを練習し、否定的な記憶に対抗するためのポジティブな経験に焦点を合わせます。
4。リラクゼーション技術 ：瞑想、深い呼吸エクササイズ、進行性の筋肉弛緩などのテクニックは、記憶に関連するストレスや不安を管理するのに役立ちます。
5。専門家の助けを求めてください ：記憶が重大な感情的苦痛を引き起こしている場合、メンタルヘルスの専門家から支援を求めることをお勧めします。彼らは、記憶を通して働くための証拠に基づいたテクニックを提供できます。
6。それについて書く ：執筆を通して、痛みを伴う記憶を取り巻く感情や経験を表現してください。
7。新しい関連付けを作成します ：痛みを伴う記憶が起こったのと同じ身体的または精神的な空間で、活動に従事するか、前向きな経験を作ります。
痛みを伴う記憶を持っているのは普通であり、誰もがユニークであることを覚えておくことが重要です。自分自身に忍耐強く、癒しと受け入れのプロセスがそのコースを受講することを許可してください。