背中のストレスを解消する方法

はじめに

重力や姿勢の悪さ、重い荷物を持つことなどが、日常的に背中の筋肉や脊椎に負担をかけています。背中が常に下に引っ張られるため、背中の痛みを訴える人が多いのも無理はありません。そこで、毎日たった15分で背中のストレスを取り除き、全ての筋肉を強化できるシンプルなエクササイズをご紹介します。

必要なもの

• 清潔な床

エクササイズ手順

クレードルストレッチ

1. 背中を床に付けて仰向けになり、膝を胸に引き寄せます。両手で膝をできるだけ近づけ、ストレッチ感を感じます。
2. 膝を胸に抱えたまま、脚を左側へゆっくりと動かし、同時に頭を右側へ向けます。両腕は横に伸ばし、伸びを感じてください。
3. 今度は脚を右側へ、頭を左側へ動かして再びストレッチします。
4. 中心に戻り、脚を抱えたまま深呼吸を数回行います。

スーパーマン

1. うつ伏せになり、額を手で支えて床に顔を向けます。
2. 肩の力を抜き、胸が床から離れるまでゆっくり持ち上げます。
3. 手を前方に伸ばし、スーパーマンのポーズをとりながら10秒キープします。
4. リラックスし、同様の動作を合計10回繰り返します。

前屈（ボウイング）

1. 床から起き上がり、膝を立てて座ります。
2. 腕を前に伸ばし、額を床に向けて前屈します。できるだけ背中を伸ばすよう意識してください。
3. 体を元に戻し、同動作を計4回（計5回）繰り返します。