背中にストレスを解消する方法

重力、姿勢の悪さ、重い持ち上げは、日常的に背中の筋肉や脊椎に悪影響を与える要因のほんの一部です。すべての軍隊が背中を引き下げているので、非常に多くの人々が腰痛を訴えているのも不思議ではありません。ありがたいことに、背中をストレスにしてすべての筋肉を強化するために、毎日わずか15分でできる簡単なエクササイズがいくつかあります。

<ヘッダー>

必要なもの

• クリーンフロア

もっと見せてください

手順

1. クレードルストレッチ

   • 1

     背中に横になり、膝を胸に引っ張ります。腕を使用して、できるだけ近くに膝を引っ張って、ストレッチを感じるようにしてください。

   • 2

     ゆっくりと足を左に動かし、膝を胸に保ちながら頭を右に動かします。腕を横に置いてストレッチを感じてください。

   • 3

     足を右に動かし、頭を左に移動し、再び伸ばします。

   • 4

     中央に戻って、足を握って深呼吸してください。

   スーパーマン

   • 5

     あなたの額を手に置いてあなたの胃の上に横たわります。

   • 6

     肩をリラックスさせてゆっくりと上げて、胸が地面から離れるようにしてください。

   • 7

     手をスーパーマンの位置に移動し、10にカウントします。

   • 8

     10のセットでリラックスしてさらに9回繰り返します。

   お辞儀

   • 9

     床から離れて膝の上に座ってください。

   • 10

     前に腕を置き、額を床に向けて前方に弓を曲げます。できる限り背中をまっすぐにします。

   • 11

     体を元に戻し、さらに4回繰り返します。