亜脱臼運動

カイロプラクターによると、亜脱臼とは、脊椎の少なくとも1つの椎骨が位置から外に出て、脊髄に圧力をかけ、刺激性の脊髄神経に圧力をかけることです。 これにより、神経が誤動作し、体の痛みを引き起こす可能性があります。 多くの場合、痛みは運動によって緩和され、脊椎を支え、神経への圧力を緩和するのに役立ちます。

1. 腹部クランチ

   • 腹部のクランチは、強いコア筋肉を構築するのに役立ち、それがあなたの背中を支え、背中の痛みを緩和します。 腹部のクランチを実行するには、膝を上げ、足を床に平らにして背中に横になります。 胸の上に腕を組んで、両手を手で握ります。 床から1インチ離れた肩をゆっくりと上げます。 その後、ゆっくりと休息位置に戻ります。

   肩の肩をすくめる

   • これは、重み付けまたは重みなしで行うことができるエクササイズです。 足の肩の幅を離し、両手を横に立ててください。 次に、肩をまっすぐ持ち上げます。 それらを転がさないでください。終了したら、肩を以前の休憩位置に戻してください。

   歩く

   • ウォーキングは、コアの筋肉を強化するための最高の低衝撃有酸素運動であると言われています。 他のすべての運動と比較して、ウォーキングは怪我の最も低い例を持っています。 歩行は関節の周りのコア筋肉を強化し、それらを安定させるのに役立ちます。 さらに、誰でもすべてのフィットネスレベルでのウォーキングに参加できます。 運動のためにウォーキングを開始するとき、良いペアのウォーキングシューズがあなたの唯一の要件です。 1日以内に歩く手順の数を追跡するのに役立つ歩数計を含めることをお勧めします。 ほとんどの人は1日平均5,000ステップしか歩きませんが、1日10,000ステップ、または約5マイル歩くと最も利益が得られることが研究で示されています。