サブラックゼーション（亜脱臼）改善エクササイズ

カイロプラクティックでは、サブラックゼーション（亜脱臼）とは、脊椎の椎骨が正常な位置からずれ、脊髄や神経根を圧迫し刺激する状態を指します。この圧迫により神経の機能が乱れ、身体の痛みを引き起こすことがあります。適切なエクササイズは背骨を支え、神経への圧迫を軽減し、痛みの緩和に役立ちます。

腹筋クランチ

腹筋クランチは体幹を強化し、背中への負担を減らす効果があります。やり方は次の通りです。

• 仰向けに寝て、膝を曲げ足は床につけます。
• 両腕を胸の上で交差させ、肩を床から約2〜3cm持ち上げます。
• ゆっくり元の位置に戻します。

ショルダーシュラッグ

ウェイトを使っても、使わなくても行える簡単なエクササイズです。

• 足を肩幅に開き、腕は自然に下げた状態で立ちます。
• 肩を真上に持ち上げます（回す動作はしない）。
• ゆっくり肩を下げ、開始位置に戻します。

ウォーキング

低負荷の有酸素運動として最も安全で、体幹や関節周りの筋肉を強化します。

• 適切なウォーキングシューズを用意するだけで始められます。
• 歩数計を使用すれば1日の歩数を管理しやすくなります。
• 研究では、1日10,000歩（約5マイル）を目安にすると効果が高いとされています。