膨らんだディスクエクササイズ

あなたの背中は数ヶ月または何年も痛んでいます、またはあなたは急性エピソードを経験し、ついに医者に行くことにしました。検査とおそらくCTまたはMRIスキャンの後、膨らんだディスクがあると判断されます。運動は、適切に行われた場合、痛みを和らげるのに役立ち、場合によっては外科的介入の必要性を防ぐことができます。

1. 定義

   • 脊椎の各ディスクには、脊柱を緩和する液体が含まれています。ディスクの壁が弱くなると、液体が膨らんで坐骨神経を押すことがあります。ディスク自体は痛みを経験しませんが、膨らんだディスクの周りの筋肉と神経は耐え難いほど痛みを伴う可能性があります。いくつかのケースは最終的に痛みを解決するために手術が必要ですが、多くは適切な運動に助けられます。

   何ができますか？

   • 膨らんだディスクの損傷により、コアの筋肉を強化することが重要です。あなたの脊柱自体には筋肉がないので、「コア」の腹部筋肉とglut筋の筋肉は、脊椎を適切に整列させます。負傷した領域に緊張を引き起こすことなく、コアの筋肉を行使する必要があります。多くの優れたバックケアクラスと理学療法コースがあり、バックを適切に行使する方法を教えることができます。あなたの状態を助ける運動を行っていることを確認するために、医師に確認してください。

   血流

   • 血流は、炎症の領域を浄化して治癒するのに役立ちます。目標は、さらなる圧縮を引き起こすことなく、負傷した領域で血液を流すことです。多くの有酸素運動は影響力が高くなりますが、ウォーキング、自転車、水泳は、脊椎に大きな影響を与えずに血液を汲み上げる優れた方法です。いくつかの異なる静止自転車の構成があり、いくつかは快適であるかもしれません、いくつかはあなたの痛みを増やすかもしれません。楕円形のマシンは、血流を増やすためのもう1つの影響の低い方法です。あなたの特定の怪我はあなたにとって最も快適な機器を決定します。

   コアエクササイズ

   • 温めて血流を増やしたら、コアサポート筋肉に取り組む運動を行う時が来ました。機器なしでこれらを行うことはできますが、トレーニングの効率を高めることができるアイテムがいくつかあります。大きなエクササイズボールは、腹部筋肉とglut骨の筋肉のすべての層を機能させます。ボールに座って、反対側の脚と腕を交互に持ち上げると、コアの筋肉を使用してバランスを取ります。両足を床に置いて、ボールを腰まで転がし、腹部に動作するクランチを行う位置を見つけますが、背中に負担をかけません。ボールを背中の領域に転がし、肩の間の領域がボールのバランスをとり、膝が90度、床に足を伸ばし、背骨をまっすぐに曲げます。大食い筋肉はあなたをまっすぐに維持するために働いているはずです。

   運動の強化

   • トータルジムやトータルトレーナーなどのマシンを使用すると、背中に負担をかけることなくスクワットを実行できます。このスライドプラットフォームタイプマシンでは、まっすぐ立つのではなく、約45度の傾斜になります。特に重量を追加する場合、まっすぐ立っているスクワットを行うと、脊椎圧縮を引き起こす可能性があります。これは避けなければなりません。反転テーブルを使用すると、同時に脊柱を運動および解凍できます。反転している間、クランチなどの腹部運動を実行できます。反転すると、膨らんだディスクの流体は通常の空間に戻ることができます。これはしばしば一時的なものですが、多くの人に痛みからの緩和を提供します。

   ストレッチ

   • 背中を健康に保つためには、腹部と乳物質の筋肉を適切に伸ばすことも重要です。ストレッチしているときは、負傷したエリアに圧縮を置かないことが重要です。ボールを使用したり、床に置いて伸ばしたりできます。反転テーブルにアクセスできる場合は、反転中に伸びるか、反転が背骨を優しく伸ばすことができます。膨らんだディスクの負傷を経験した後、定期的にストレッチすることを忘れないでください。あなたが座ったり、長期間立ったりしなければならない場合は、あなたを動かしてエリアを伸ばすあなたの日にルーチンを働かせてみてください。