睡眠中に腰痛を和らげる方法

いつか、私たちのほとんどは、ある種の腰痛を経験します。原因は多く、痛みは非常に極端になる可能性があります。睡眠中に背中の痛みを経験する人もいますが、残りの時間は元気です。この記事では、安静時に背中の痛みをなくすのに役立つ方法を示します。

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必要なもの

• 余分な枕
• ファームマットレス

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手順

1. • 1 <図>

     膝の間に枕を持って横に寝ます。あなたの膝は少し曲がっているはずです。さまざまなサイズの枕を試して、どれがあなたにとって最も快適になるかを決定します。これにより、腰から圧力がかかり、適切な股関節の配置が可能になります。

   • 2 <図>

     膝の下に枕を置いて背中で眠ります。膝をわずかに上げると、背中がわずかに上がり、腰から圧力がかかります。

   • 3

     背中で寝ているときは、背中の小さな下で枕を持って寝てみてください。ここでは大きすぎる枕が欲しくない。

   • 4

     お腹の上で寝ないでください。胃の睡眠は、首に圧力がかかりすぎて、背中を厄介な曲げ位置に置くことができます。これの長い年が多すぎると将来の腰痛が生じます。

   • 5

     目覚めてできる良い運動は、仰向けに横になり、ゆっくりと膝を胸に引っ張ることです。膝を交互に、5つのセットをいくつか行います。これは、ベッドから登る前にあなたの背中に良いストレッチを与えます。

   • 6

     しっかりしたマットレスで寝ていることを確認してください。柔らかいマットレスまたは垂れ下がったマットレスは、腰痛に寄与します。