睡眠エイズと背中の痛み

慢性的な腰痛を経験しながらおやすみなさい睡眠をとろうとすると、実際に挑戦であることがわかります。 あなたが望む安らかな睡眠を得るのに役立つためにあなたが使用できる多くの異なる睡眠補佐官があります。

1. 薬睡眠補助剤

   • それがあなたの最初の選択肢であることはお勧めしませんが、あなたが取ることができるいくつかの薬睡眠補助剤があります。 一部の人々は、伝統的なタイレノールPMに滞在することを好みます。 ただし、時間が経つにつれて、同じ効果を得るためにもっと時間がかかる場合があります。 薬ルートに行くことを選択した場合、自分の医師に相談することを常に強くお勧めします。 より一般的になっているより最近のすべての自然な睡眠援助は、Sleepzymeと呼ばれます。 生きている井戸ナトラセティカルによって作成され、成分を特異的に分解するように設計された酵素の正しい混合物が含まれています。

   睡眠位置

   • 適切な睡眠位置を選択すると、腰痛を減らすのに大幅に役立ちます。 胃の上で寝ることはお勧めしません。夜中に背中に負担をかけすぎる可能性があるためです。 また、この位置は、背中に間違った方向にあまりにも多くの曲線を置き、坐骨神経痛などの状態を悪化させる可能性があります。 背中で寝ることは、慢性的な背中の患者にとって好ましい方法ですが、2つのことを覚えておくことが重要です。 まず、膝の下に大きな枕が必要になります。まっすぐな足で背中で寝ていると、腰に圧力がかかりすぎる可能性があります。 また、頭が中立的な位置で正しく支えられていることを確認する必要があります。 これは、頭を適切にサポートする適切なタイプの枕を選択することで実現できます。 背中で寝ることがあなたにとって選択肢ではない場合、あなたの側で寝ることがあなたの次の最善の策です。 90度の角度で膝を曲げることは、腰への圧力を和らげるため、最適に機能するようです。 膝の間に枕を置いて、腰をニュートラルな位置に保つことも重要です。

   刺激剤を最小限に抑えます

   • また、就寝前に覚醒剤の摂取量を最小限に抑えることも重要です。 コーヒー、紅茶、アルコールを避けてください。 特定のリラックスしたハーブティーは大丈夫かもしれませんが、カフェインが多すぎないことを確認してください。 あなたの最良の選択肢は、これが体に水分補給し、関節を健康に保つのに役立つので、たくさんの水を飲むことです。

   ストレッチ儀式

   • もう1つの役立つ睡眠援助は、寝る前に夕方のストレッチの儀式をすることです。 これは、夕方に暖かいお風呂やシャワーを浴びる場合に特に役立ちます。 お風呂に入った後、筋肉がはるかにリラックスし、素晴らしいストレッチを行うことができます。 あなたが演じるのに最適なストレッチは、ハムストリング、大腿四頭筋、but部に関連する任意のストレッチです。

   マッサージ療法

   • あなたが重要な他の人を持っているなら、通常の深いティッシュバックマッサージは、良い夜の休息を得ることに大きく貢献できます。 繰り返しますが、バックマッサージに最適な時期は、夕方に暖かいお風呂やシャワーの後です。 腰痛が高い場合、深い組織マッサージの代わりにリラックスしたバックマッサージが必要になる場合があります。