姿勢の腰痛

腰痛は、毎年1億5,000万人近くの失われた日を占める深刻な衰弱状態です。多くの腰痛は非特異的です。つまり、骨粗鬆症やピンチ神経など、痛みの原因はありません。しかし、腰痛への重要な貢献者の1つは、姿勢が悪いことです。姿勢が悪くなった結果、痛みを避けることができるように、注意すべきことのいくつかがあります。

1. あなたの背中

   • 背中の中心的なコンポーネントは背骨です。これは、人間が直立することを可能にする驚異的に設計された骨、靭帯、筋肉のセットです。脊椎の骨は椎骨と呼ばれ、脊椎間の椎間板によってクッションストレスと骨の緊張によって溶けられます。脊椎の中には脊髄があります。これは、四肢、膀胱、腸への神経伝導の高速道路です。良い姿勢は、脊椎へのストレスと怪我の可能性を軽減するために不可欠です。

   悪い姿勢

   • 私たちはしばしば悪い姿勢をあなたの胸の上に肩をかがめていると考えていると考えますが、それはその唯一の症状ではありません。わずかミリメートルでオフになる位置は不適切な姿勢を引き起こし、極度の痛みにつながる可能性があるからです。鏡の前に立って、良い姿勢があるか悪い姿勢であるかを判断することができます。つま先が内側または外側に尖っている場合、または腰の片側がもう一方の側よりわずかに高い場合、姿勢に問題があります。

   姿勢を改善

   • あなたが悪い姿勢を持っているなら、良い姿勢を達成するには肉体的な努力が必要です。胴体が必要に応じて上向きに引っ張っていない筋肉を強化する必要があります。姿勢を改善する最良の方法は、腹部と腰の運動と肩の肩をすくめることです。また、脊椎の筋肉、腱、靭帯を伸ばしてストレスを放つために、ストレッチ、ヨガ、またはピラティスを行う必要があります。

   活動の姿勢

   • 多くの人は良い姿勢を持っていますが、オブジェクトを持ち上げるときなど、特定の活動を行う際に悪い姿勢習慣があります。背中を曲げて持ち上げるのではなく、足で持ち上げると、四頭筋が四頭筋にストレスをかけます。これは、背骨を支える小さな筋肉と比較して重い筋肉に比べてはるかに備えています。床の上で足を快適に直接座ってモニターに直面して、うまく機能する姿勢を維持するようにしてください。また、新しい母親は、家事をしながら赤ちゃんのバランスをとることで、姿勢が悪い場合があります。

   背中の痛みを減らす

   • 姿勢を改善すると、背中の痛みが大幅に減少し、ヘルニアのディスクやピンチ神経など、より深刻な状態に発達するのを防ぐのに役立ちます。あなたが働いている間、あなたの姿勢を改善し、歩き、他の活動をしていることに加えて、あなたが眠るときにあなたの背骨を十分にサポートしていることを確認してください。体の枕を使用するか、膝の下に枕を置いて背骨を支えます。これは、全体的な背中の健康を改善するのに役立ちながら、睡眠を改善するのに役立ちます。