変性腰椎椎間板病の治療のための運動

変性腰椎椎間板病（DDD）は、腰の1つ以上のディスクに問題がある場合に発生します。背骨の椎骨の間にあるディスクは、クッションとして機能し、背骨が曲がって動くことができます。ディスクは自然に液体を失い始め、年齢とともに退化し始めます。この状態は一般的であり、症状がなく、問題を引き起こすことはありません。ただし、一部の患者では、椎間板は周囲の組織や神経を刺激し、痛みとしびれを引き起こす可能性があります。運動を含む治療が必要になる場合があります。

1. 医師に確認してください

   • あなたとあなたの医師は、どのエクササイズがあなたに適しているかを正確に決定する必要があります。これは、ディスク問題の重大度と場所に依存します。ある患者にとって有益である可能性のある運動は、両方とも腰椎変性椎間板疾患を持っているにもかかわらず、他の患者にとっては良い選択ではないかもしれません。

   基本的な腹部クランチ

   • 腹部の筋肉を強く保つことは、腰から圧力をかける際の鍵です。膝を曲げ、頭の後ろに指先、床に足を平らにして背中の床に横になります。腹部の筋肉が収縮するまでまっすぐに持ち上げてから、ゆっくり下ります。腹筋をきつくし、床に腰を接触させてください。

   ブリッジポーズ

   • この演習は、腰とbut部を強化するのに役立ちます。床、背中に横になり、膝を曲げて手のひらを手のひらで手にして横にします。腹筋とお尻を締め、腰をできるだけ高く持ち上げて、首をまっすぐに保ちます。ゆっくりと降りて、8回繰り返します。

   二重膝から胸

   • このエクササイズは、緊密な筋肉を緩めるのに役立ちます。仰向けに横になり、両膝を胸に抱きしめます。ゆっくりと深呼吸をして、息を吐きながら、腰をリラックスして背中に集中し、膝を優しく抱きしめてください。

   ハムストリングストレッチ

   • あなたのハムストリングの筋肉がきつい場合、彼らはあなたの背中の筋肉を引っ張り、あなたの痛みに貢献します。仰向けに横になり、右膝を胸に抱きしめ、右足をまっすぐにして足を曲げます。ゆっくりと深呼吸をして、息を吐きながら、背中をリラックスさせ、かかとを優しく押すことに集中します。 30秒間保持してから反対側を繰り返します。

   脊髄ねじれ

   • この演習は、背中と腰の筋肉を緩めるのに役立ちます。膝を曲げて背中の床に横になり、手を「T」位置に伸ばします。両膝を右に落とし、息を吐くたびにリラックスしてみます。 30秒保持してから反対側を繰り返します。