ヘルニアのディスクを追いかける方法

ヘルニアの椎間板は、脊髄椎骨間の線維症状の破裂を伴う痛みを伴う損傷です。それは、突然の外傷、誤った姿勢、長時間座っている、または繰り返しの逆緊張や持ち上げなど、多くのものによって引き起こされる可能性があります。この怪我による激しい痛みは通常、2週間以内に緩和され、患者はより多くの身体活動に従事することができます。約4〜6週間で、ほとんどの患者は医療を必要としなくなりました。ヘルニアのディスクに苦しんでいて、実行中のレジメンを再開または開始したい場合は、完全な回復後と医療提供者の同意を得てのみそうしてください。

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必要なもの

• トレッドミル
• よくサポートされたランニングシューズ
• 水

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手順

1. • 1

     ウォームアップして、背中に穏やかなストレッチエクササイズを行います。これにより、筋肉への血流が増加し、筋肉の剛性と怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

   • 2

     トレッドミルに乗ってください。 1つにアクセスできない場合は、柔らかすぎたり硬すぎたりしない汚れのトレイルを見つけてください。コンクリートやアスファルトでの走行は避けてください。これにより、腰のストレスが増加します。徐々に硬い表面で走ることに戻るかもしれませんが、最初は避けてください。

   • 3

     最初の10分間歩き始めてから、次の20分まで走ります。さらなる怪我を避けるために、よくサポートされているランニングシューズがあることを確認してください。 （リソース2を参照）
     実行中の任意の時点で鋭い痛みを感じたら、すぐに停止してください。

   • 4

     快適さのレベルに応じて、週に1回または2回実行します。毎週ランの強度と数を徐々に増やします。痛みや不快感を感じる場合は、代わりに減速して歩くことで休憩を取ります。

   • 5

     走るたびにストレッチして冷却します。ストレッチングは、筋肉の緊張をリラックスさせ、バランスをとるのに役立ちます。また、痛みの感情を軽減します。背骨と脚の柔軟性を高めるストレッチエクササイズを行うことに焦点を当てます。

   • 6

     走っていないときは、動的な腰椎安定化作業など、ヘルニアのディスクをリハビリするのに役立つ他のエクササイズを行います。これらのエクササイズは、バランスの取れた背骨を維持しながら、腰と腹部の筋肉を強化することに焦点を当てています。ヨガやピラティスのようなエクササイズを行うことも、姿勢を改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。これらのエクササイズを徐々に組み込み、低強度レベルから始めます。