腰椎固定術後のエクササイズ

腰椎固定術は、ずれた椎骨を融合させて痛みを軽減する手術です。術後に適切なリハビリを行わないと、背筋が弱くなり硬直が起こります。毎日決まったエクササイズを行うことで、背部の回復を促し、可動域を維持できます。

おすすめエクササイズ

ハムストリングスストレッチ

• 仰向けに寝て、両脚を伸ばします。右脚を天井に向けてまっすぐ持ち上げ、足の裏が天井を向くようにします。痛みがある場合は、無理せず徐々に上げる範囲を広げてください。手で太ももの裏を握り、伸びを助けます。脚を上げたままつま先を体側に向け、太ももの裏を伸ばします。10秒間キープし、左脚でも同様に行います。各脚3回を目安に、慣れてきたら回数を増やしてください。

骨盤傾斜（Pelvic Tilts）

• 仰向けに寝て、足の裏を床につけます。手は頭の後ろに置き、足は床に固定したままお尻を少し持ち上げます。このとき腹筋に力を入れ、背中を床から完全に離さないようにします。痛みが出ない範囲で10回繰り返し、適度に休憩します。

上半身伸展（Upper Body Extension）

• うつ伏せに寝て、腹部の下に薄いクッションや枕を置き、体を少し持ち上げます。両手を背中の後ろで組み、足はまっすぐ後方に伸ばし、膝は軽く曲げます。頭を少し持ち上げて背筋を伸ばし、床を見る状態で、片足ずつゆっくり持ち上げます。各側5回を目安に、慣れたら10回まで増やしてください。

これらのエクササイズは、術後の背部の柔軟性と筋力を徐々に取り戻すための基本的な動きです。痛みが強い場合や不安がある場合は、必ず担当医や理学療法士に相談してください。