腰椎融合後の運動

腰椎融合は、2つ以上の椎骨を組み合わせて、不規則に配置された椎骨からの痛みを軽減するために使用される技術です。脊髄融合は、厳密な運動体制が手術後に追跡されない場合、背中の筋肉の弱体化と剛性を引き起こす可能性があります。毎日一連のエクササイズを行うと、バックが適切に癒され、通常の動きの範囲を促進するのに役立ちます。

1. ハムストリングストレッチ

   • モビリティを支援するためにストレッチを行います。両足をあなたの前にまっすぐにして、床に（背中に）横になります。足の底が天井に向いているように、右足を空中でまっすぐ持ち上げます。これが痛い場合は、まっすぐなストレッチまで進みます。痛みやこわばりを和らげるために、足の後ろを手でつかみ、ストレッチを助けます。足が空中にある間、つま先を体に向けて足の後ろを伸ばしてみてください。このストレッチを10秒間保持し、体の反対側で繰り返します。脚ごとに3回繰り返します。これが多すぎる場合は、3つの繰り返しまで働きます。

   骨盤のチルト

   • コア筋肉を強化するために、安定化運動を実行します。足を地面に平らに置いて床に置きます。頭の後ろに手を置きます。まだ床に足を置くと、腰を床から少し離し、腹部の筋肉を誘惑します。これは痛みを伴う可能性があるため、最初は腰を完全に地面から持ち上げないでください。 10回の繰り返しを行い、休憩します。

   上半身の延長

   • 背中の上部を行使して、背中全体に強度を獲得します。お腹の下に枕を置いてお腹の上に置きます。床からわずかに上昇する枕を使用してください。両手を背中の後ろに持ってきてください。膝がわずかに曲がって、両方の足があなたの後ろにまっすぐになっていることを確認してください。背中の筋肉が関与するように頭を少し上げます。床を見ながら、一度に片足を上げて、すべての背中の筋肉を誘導します。この5回繰り返し繰り返しゆっくりと10回の繰り返しを繰り返します。