腰痛を防ぐ方法

腰痛で朝目覚めることは、その日を始める方法ではありません。痛む背中は時々非常に硬いので、曲がろうとすると壊れるかもしれないと感じます。腰痛は、仕事で多くの持ち上げをする人々にとって本当の問題になる可能性があります。また、一日中コンピューターに座っている人に影響を与える可能性があります。腰痛はあなたを悲惨にする可能性がありますが、あなたはそれと一緒に暮らす必要はありません。腰痛を防ぐために、以下の次の手順に従ってください。

手順

1. • 1

     寝ている間、背中をサポートします。背中と背骨に適切なサポートを提供するしっかりしたマットレスを購入します。柔らかすぎるマットレスは、背骨に十分なサポートを提供せず、目覚めに硬くて痛みを感じる可能性があります。また、適切な脊椎アライメントのために膝の間に枕を置いてみることもできます。あなたがあなたの側で寝るならば、これをしてください。背中で寝る場合は、枕を膝の下に置きます。枕が多すぎるか、頭の下で枕がないために寝ることも、背骨の整列を変える可能性があります。十分なサイズと硬さの1つの枕は適切でなければなりません。

   • 2

     床から物を持ち上げるときに膝を曲げます。まっすぐな位置から曲がらないでください。誤って持ち上げると、腰痛や怪我を引き起こす可能性があります。正しく持ち上げることを学ぶことは、緊張から背中を保護することができます。

   • 3

     筋肉を強化するための運動。弱い胃の筋肉は、脊髄の整列と姿勢にも影響を与えるため、腰痛に役割を果たすことができます。胃の筋肉を強化し、腰の負担を軽減するために、クランチなどのエクササイズをしてみてください。腹部の筋肉が十分に引き締まっている人は、背中の緊張に苦しむ可能性が低くなります。

   • 4

     適切な体重を維持します。太りすぎであることは、腰痛につながる可能性のある背骨にストレスをかけます。太りすぎの人は、傾いた傾斜で歩く傾向があり、これは不必要な負担を背中に置くことができます。数ポンドを脱ぐと、姿勢を改善し、一定の腰痛を排除するのに役立ちます。

   • 5

     柔軟性のためにワークアウトします。あなたの筋肉が緊張しているとき、怪我の可能性が高くなります。柔軟性を向上させる方法はたくさんあります。できるだけ頻繁にストレッチエクササイズを行います。ダンスクラスを受講してください。ダンスは、柔軟性を向上させる優れた方法です。バレエはダンスの特に良い形です。ヨガは柔軟性を得る良い方法でもあります。ゆっくりと開始し、柔軟性の向上に向けて取り組みます。

   • 6

     良い姿勢を練習します。あなたが自分自身を前かがみにして姿勢を修正し、まっすぐに立ち上がるとき。あなたの背中の痛みは、絶えず前かがみになり、姿勢を矯正することで痛みをなくすのに役立つ可能性があります。