適切な姿勢を促進する方法

一日が続くと、人々は前かがみになる傾向があります。前かがみはリラックスしてエネルギーを節約する快適な方法のように感じるかもしれませんが、背中と首の痛みにつながる可能性があります。良い姿勢を維持すると、筋肉の負担が少なくなり、エネルギーの使用量が少なくなるため、1日を通してより注意を払うと感じる可能性があります。より良い姿勢をとることを学ぶことは、しばらく時間がかかるかもしれない練習ですが、あなたは見た目も気分も良くなります - そしてあなたの体はよりリラックスします。

手順

1. • 1

     あなたが良い姿勢を使わない一日を通して、一日を通してエリアまたは時間を特定します。仕事に立っている間、頻繁に足の間で体重をやり取りするのですか、それとも前後に切り替えますか？あなたはあなたのコンピュータ画面を調べるためにあなたの首をしゃがみますか？首や背中に特定の場所があります。適切な姿勢を促進するときに何に取り組むべきかを知るために、一日を通して良い姿勢がない場所を見つけてください。

   • 2

     適切な立場と歩行の姿勢を練習します。背骨には、一種のショックアブソーバーとして機能する自然な曲線があるので、これらの曲線をまっすぐにすることを心配しないでください。代わりに、頭を高くして立ち、まっすぐ先を見てください。耳が肩に沿って、頭が肩の上に真っ直ぐに座っていることを確認してください。頭の上から出てくる弦を視覚化し、背骨を上に引っ張ります。体内の残りの筋肉、特に肩の筋肉や背骨と腰の周りの筋肉をリラックスさせてください。これは自然で簡単に感じるはずですが、あなたの筋肉がこの新しい姿勢に慣れるまで、あなたはそれを一歩踏み出す必要があるかもしれません。

   • 3

     職場や学校に座ってください。あごを手に置いて机の上で前に前かがみにしないでください。代わりに、お尻を椅子の後ろの端までずっと動かし、まっすぐに座って、横または机の上で手をリラックスさせます。あなたの体重をあなたの手に前に置かないでください。それが役立つ場合は、弦を視覚化して、もう一度頭を上げてください。一日中コンピューター画面を調べる場合は、画面を上げて、目の高さよりもわずかに低いだけです。

   • 4

     背骨の自然な曲線を支えるマットレスと枕の上で背中をまっすぐに眠ります。お腹の上ではなく、膝を胸に丸くして足をまっすぐにして背中で寝てみてください。

   • 5

     血液を筋肉に流し続け、適切な姿勢の周りで筋肉の成長を促進するために、定期的に運動して伸ばします。姿勢が悪い場合は、背中に余分なストレスをかけないアクティビティや、ヨガなどの腰から実際に負担を引き出すアクティビティに焦点を当てます。運動のために走ったり歩いたりする場合は、適切な姿勢でそうして、頭の中央からあなたを引き上げる弦を想像してください。筋肉が静的にならないようにして、痛みを起こさせないように、職場で30〜45分ごとにストレッチブレークを取得します。