ヘルニアのディスクを支援する運動

腰痛の専門家であるBack.comによると、椎間板ヘルニアの98％が腰の下部に発生しています。ヘルニアのディスクは痛みを伴う可能性があります。それらは、重いオブジェクトを持ち上げたり、落下したり、自動車の残骸を持ち上げたりすることができます。誰かがヘルニアのディスクを持っている場合、彼は曲がって片側にねじれないようにする必要があります。筋力ビルディングとストレッチエクササイズは、痛みを和らげ、負傷した地域への血流を促進することができます。

1. 演習に関する情報

   • 以下のストレッチと強度のエクササイズは、酸素、ビタミン、ミネラルが血液を介して負傷した領域に通過できるように設計されています。おそらく痛みを感じるでしょうが、治癒プロセスが始まり、時間の経過とともに徐々に働くことができます。 3種類のエクササイズをお勧めします。それらには、ウォームアップエクササイズ、ストレッチ、および腰と隣接する筋肉に強度を築くものが含まれます。ウォームアップとストレッチのエクササイズを毎日行う必要があります。 週に2、3回、筋力ビルディングエクササイズを実行します。特に指定がない限り、各動きを約2〜5秒保持します。エクササイズごとに10回の繰り返しを行います。痛みがあることを期待してください。

   ウォームアップとストレッチのエクササイズ

   • ウォームアップエクササイズ：

     フィットボールやベッドに座って、30分間穏やかに上下に跳ね返ります。 あなたの体をリラックスしてください。背中の筋肉が動きに合わせて調整します。

     ストレッチエクササイズ：

     足を伸ばし、腕を脇に置いて床に横になります。背骨が自然に整列するようにします。この位置を2分間保持します。

     片方の膝を上げながら、もう1つを伸ばします。ゆっくりともう一方を胸に向けて引っ張り、そこに数秒保持します。足を下げて、もう一方の足で同じ動きを繰り返します。上記の推奨数の繰り返しのためにこの演習を行います。

     次に、両方の膝を上げて、両側に肘を覆います。ゆっくりと膝を右に動かし、腰を伸ばします。反対側でこの動きを繰り返します。このエクササイズは、腰に追加の筋肉と関節を伸ばします。筋肉を異なる方向に伸ばすことが重要です。血流を雌豚の椎間板に増加させる

     立ち上がって、壁に対してわずかな角度に寄りかかって、腕と肩をそれに対して配置します。リラックスして、腰を壁に向かって動かします。この演習を両側で1、2分間行います。

   強度エクササイズ

   • 膝を向いて床に横になります。ゆっくりと背中を床に押し付けて保持します。このエクササイズは、ヘルニアのディスクをサポートするために腰に強度を構築します。あなたがその筋肉も仕事に行くとき、but部を絞る。

     足を伸ばします。両方を床から6インチ離れて持ち上げます。この位置を保持してリラックスしてください。 あなたはこの運動であなたの腹部筋肉を構築しています、それはあなたの腰をサポートします。

     カーペットまたはマットにひざまずきます。手を塗り、右足をゆっくりと持ち上げてマットから離します。できる限り延長してください。もう一方の脚で繰り返します。