膨らんだディスクの安全なアクティビティ

通常、脊椎の下部で膨らんだ（またはヘルニア）ディスクが発生します。ディスクは骨の間のクッションとして機能し、それが膨らみ、神経に押し付けられた場合、突然の深刻な痛みを引き起こす可能性があります。この痛みに対する自然な反応は、痛みを沈めてそこにとどまるあらゆる位置に入ることですが、膨らんだディスクを持つ人々にとって安全な活動があります。

1. 拡張演習

   • 最初の傷害に続いて1日か2日休んだことは良い考えですが、長期間不活性であり続けると、状態が良くなるのではなく、悪化する可能性が高くなります。 Spinal HealthのWebサイトSpine-Inc.comによると、怪我の周りの筋肉を運動および伸ばすと、その地域の神経への血流が改善され、背中を支えるのに役立つ筋肉が強化されます。

     ミシガン大学の健康システムは、痛みを和らげ、筋肉を強化するために毎日行われる定期的なストレッチエクササイズを推奨しています。お腹の上に5分間平らに横になり、肘を床に置いて胴体を上げてサポートします。この位置をさらに5分間保持し、1分間再び平らに横になります。次に、手のひらを床に押し付け、胴体を再び上げ、深刻な不快感を伴わずに腕をできる限り伸ばします。 1秒間保持し、再び体を平らに下げます。 4セットでこの演習をセットごとに10回繰り返します。これを1日に数回快適にすると、運動の有効性が向上するだけです。

   歩く

   • 背中の筋肉の力を失わないようにするために、Spine-Inc.comは1日少なくとも30分間歩くことをお勧めします。歩くことは、膨らんだディスクを持つ人々に痛みを引き起こすことがあるため、それぞれ10分の3つのセッションに分けることができます。最終的には、歩行に関連する不快感が改善され、より長い期間を歩くことができます。その結果、痛みが悪化した場合、別の問題がある可能性があります。さらなる検査のために医師に診察してください。

   短い距離を走行

   • 膨らんだディスクで家に閉じ込められているように感じる必要はありません。車の運転は完全に安全ですが、旅行は短いままでなければなりません。運転自体は問題ではありませんが、座位は腰に不必要な圧力を追加し、状態を悪化させる可能性があります。ミシガン大学の健康システムは、座りまたは運転を30分以内に制限することを推奨しています。 30分以上運転する必要がある場合は、さらに冒険する前にリラックスしたウォーキングが必要な定期的な休憩を取ることを忘れないでください。