しゃがむ姿勢のための運動

しゃがむ姿勢は、背中だけでなく、首や足にも不快感を引き起こす可能性があります。 「座りがちなライフスタイルは、姿勢反射の変性に大きく貢献します」と登録マッサージ療法士のポール・イングラハムは言います。 「おそらく、干し草の姿勢反射の最良の治療法は、彼らからより高い機能を要求することです」と彼は言います。これまたは運動プログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。

1. 体重で筋肉を強化します

   • エクササイズボールと5ポンドのダンベルを使用して、肩と背中の筋肉を強化します。エクササイズボールを手に入れることができない場合は、アームレスキッチンチェアが行われます。 （ボールは、体が筋肉を使用してバランスをとるように強制するため、よりうまく機能します。）足を床に平らにして、ボールの上にまっすぐ座ってください。肘を90度の角度で曲げてダンベルを保持し、まるでテーブルを引っ張っているかのように腕を引き戻します。腕を引き戻すときに、背中と肩の筋肉を締めることに本当に集中してください。腕を前に押すと筋肉をリラックスさせます。最初のセッション中に5回モーションを繰り返し、翌日の筋肉がどのように感じるかを確認します。翌日に筋肉痛がない場合は、10回増加します。

   背中を平らにします

   • 床またはマットに仰向けに横たわってください。膝を曲げて、足を床に平らに置きます。背中を尾骨から頭に押し込みます。腰と首が床に平らであることを確認してください。腹部の筋肉を締め、5秒間しっかりと閉じて息を吐きます。吸い込み、5秒間腹筋をリラックスさせます。 10回繰り返してから、背中を20分間床に平らにして横になります。

   筋肉を伸ばします

   • 運動後に腰の筋肉を伸ばします。左足をまっすぐにして床に座って、目の前に出てください。右脚を曲げ、右足を膝の隣の左足の外側（その左側）の床に平らに置きます。右の手のひらを床に平らに置いて、上半身をサポートします。左肘を右膝の外側（右側）に置き、上半身を右にひねりながら吸い込み、左肘で右脚をそっと押します。頭を右に回し、後ろを見て、息を吐き、腰の筋肉をリラックスさせます。反対側で繰り返します。

   移動するだけです

   • 一般的な活動レベルを上げて、イングラハム、水泳、ゴルフ、ダンス、またはあなたが好きな活発な運動について助言してください。また、「ヨガ、ピラティス、T'ai Chi、ダンスクラス、NIA、武道、または特に調整とコアの安定性が必要なその他の活動」などのクラスを受講します。