癒着による腰痛の運動

腰痛は、何時間も机に座ったり、スポーツの怪我から生じる可能性があります。筋肉繊維が一緒に貼り付けて凝集する癒着は、正常な動きを制限することにより腰痛に寄与する可能性があります。たとえば、あなたが自動車事故にあった場合、むち打ちは非常に一般的な怪我です。肩甲骨を持ち上げて動かす筋肉である辞書肩甲骨に沿って、背中の上部に簡単に形成される可能性があります。

1. 動きの範囲を使用して

   • トラペジウス、ラティシムス、ロムボイドの背中の筋肉を動かす可動運動の範囲は、辞書肩甲骨の癒着を減らすことができます。

     足を離し、腰の幅を離し、ヨガストラップまたは伸縮性のあるバンドを手の間に保持します。足の近くになるようにストラップまたはバンドを下げます。膝を曲げて下腹部の筋肉を描きます。

     ストラップまたはバンドを胸に上げてから、頭上と後ろに腰に持って行きます。これができない場合は、できる限り行きます。 10回繰り返します。休息。

   エクササイズにはフォームローラーを使用してください

   • 腰痛は、コンピューターの前で意図せずに前かがみになる可能性のあるオフィスワーカーからの非常に一般的な苦情です。

     長いフォームローラーを使用して簡単なエクササイズを行い、背中の筋肉の癒着を分解して、その領域の背中の痛みを軽減します。

     床に長さ5フィートのフォームローラーを置きます。ローラーを中心とした背骨全体で直接横になります。腹部の筋肉を巻き、膝を曲げて床に足を平らに置きます。

     手のひらが触れて、頭を頭に伸ばします。頭の後ろの床に触れることができるかどうかを確認してください。できない場合は、できる限り拡張してください。 10回繰り返します。休息。

   スイスボールを使用して癒着を減らします

   • スイスボールを使用すると、凝集した筋肉に圧力がかかり、癒着が溶解するのに役立ちます。中型のスイスボールを取り、背中の上部のレベルの壁に置きます。それに対して背中を持って立ってください。

     膝を90度の角度に曲げ、腰を下げて、「目に見えない椅子」に座っているように見えるようにします。立ち、足がまっすぐになるまでスイスのボールを壁に転がします。 10回繰り返します。休息。

     これらのエクササイズのそれぞれは、筋肉を動かしたり、フォームローラーまたはスイスボールに押し付けたりして、癒着を形成する筋肉を分離します。

     結果を確認するには、6〜8週間、これらの演習を週に少なくとも3回繰り返します。