腰痛のために伸びます

背中の下または上部に痛みがある場合は、原因を追跡して、最も安全で最も効果的な治療を決定できるようにします。 Health.comによると、低さの痛みの原因はさまざまですが、多くの人が数週間以内に救済を見つけます。 そして、過去からのアドバイスに反して、Fitness MagazineやHealth.comの人々を含む今日の専門家は、運動と背中のストレッチ - 休息ではなく、背中の痛みを和らげる鍵です。

1. ローバックロール

   • 1.腹部を背中に引っ張り、骨盤を戻すと、ゆっくりと頭を下げます。

     2。骨盤を前方に転がすときに徐々に頭を上げます。

     3.数回繰り返します。

   上部の側面のねじれ

   • 1.両腕で肩を覆います

     2。胸をゆっくりと片側にひねりながら息を吐きます。 あなたが再センターに吸入します。

     3。胸をゆっくりと反対側にひねると息を吐きます。あなたが再センターに吸入します。

     4.次のセットの呼吸を逆にします。

   ストレッチを押します

   • 1.胃を床に平らにして横になり、前腕に体重をかけて頭と胸を持ち上げます。

     2。肘を押し下げて床に押し込み、背中の筋肉を発揮せずに胃をリラックスさせ、背中をアーチ状に保ちます。

     3.腰と骨盤を床で洗い流しながら、バックアップを押します。リラックス。

     4. 2〜4回繰り返します。

   ボールアップバックストレッチ

   • 1。背中に横になります

     2。ボールを上げるときに快適なストレッチのために頭を曲げながら膝を胸に引っ張ります。

     3。繰り返し。

   膝胸の背面ストレッチ

   • 1。背中に横になります。

     2。両方の膝を曲げて、かかとが床で洗い流されるようにします。

     3.両手で片膝の後ろを持ち、膝を胸に向かって引っ張ってください。

     4.もう一方の膝で繰り返します。