筋肉痛の痛み

肩、首、背中の上部が痛いのを経験するのは非常に一般的です。コンピューターで作業したり、長期間頭を1つの位置に保持したり、机の上に身をかがめたり、長時間のストレスを経験したりすると、肩と背中の上部の痛みに寄与します。トラペジウスの筋肉は、肩を上げたり、頭と首を回してテニスを運転したり遊んだりするなどの活動を行うたびに働いています。

1. 骨筋筋の位置

   • Trapezius（ "Traps"）は、頭蓋骨の基部に付着し、首の後ろと肩の後ろに膨張し、背中を約ウエストレベルまで伸ばす大きな三角形の筋肉です。トラペジウスは1つの筋肉にすぎませんが、上、中央、下部はさまざまな動きの原因です。上部のトラップは、肩甲骨と肩を肩をすくめる動きと上向きの回転で上昇させますが、下のトラップは肩甲骨うつ病の原因です。ミッドトラップと菱形とともに、肩甲骨を撤回で後方に動かし、適切な姿勢を維持するのに役立ちます。

   ストレスは僧帽筋痛を引き起こします

   • ストレスは、首の痛み、肩、頭痛を伴う可能性のある上部膜筋の痛みへの最大の貢献者の1つです。ストレスによるトラップの痛みは、深くズキズキする痛みです。肩を丸くした状態で倒れた位置に座った後、肩甲骨の間に燃えるような感覚を感じるかもしれません。ストレスにより、私たちは保護的な姿勢で身をかがめ、肩を耳に向かって上げた状態でトラップを契約位置に保ちます。肩の位置にチューニングし、意識的に肩をリラックスさせてください。

   悪い姿勢と痛みの痛み

   • <図>

     前方の頭の姿勢を持つ悪い姿勢は、先進国の人口の大部分に影響を与える一般的な苦しみです。仕事の通勤中に、ラップトップやデスクトップコンピューター、デスクで、1日あたり何時間もステアリングホイールの上に座っています。この姿勢により、丸い腰と前方の頭の姿勢（脊髄症）が発生し、胸の筋肉を収縮および短縮し、背中の筋肉を伸ばします。

   日常生活の活動は、トラップの痛みを引き起こす可能性があります

   • 片方の肩に重いショルダーバッグを運ぶと、トラップが係合し、肩を上げてバッグの重量を保持します。肩と耳の間に電話を持っていると昇格し、契約された位置にトラペジウスを保持します。大きくて重い胸を持つ女性は、きつすぎるブラジャーストラップからの上流の僧帽筋痛を経験する可能性があります。赤ちゃんを看護したり、胃の上で寝ているのも、上部の不極ジアスの筋肉の痛みに寄与する可能性があります。

   不整形の痛みを和らげる

   • 高麻痺の筋肉の痛みと痛みを和らげるには、胸部と首の筋肉を伸ばしてマッサージすることが重要です。正しい姿勢をとるために中間背中の弱い筋肉を強化するための運動は続くはずです。ショルダーバッグスタイルの財布やラップトップケースを運ぶ場合、頻繁に肩を切り替えます。電話で話しているときに手が必要な場合は、ヘッドセットに投資してください。ブラジャーストラップが肩に尾根を作成していることに気付いた場合は、ハイエンドのランジェリーショップを訪れて、ブラジャー用に測定して適切に取り付けられます。

   トリガースポットを緩和します

   • <図>

     僧帽筋は、タッチに柔らかい結び目を発症する可能性があります（トリガーポイント）。 テニスボールに横たわって柔らかいスポットにプレッシャーをかけることは、貿易療法士がしばしば使用するよう助言する貿易療法士のトリックです。リラックスしたプロのマッサージは、筋肉痛に循環を提供するのに理想的ですが、自己マッサージは素晴らしい選択肢です。柔らかい領域を10〜15秒間押すと、筋肉を緩和し、その緊張から痛みを和らげることができます。肩甲骨の間の痛い斑点に到達するのは難しい場合があります。トリガーポイントの緩和を支援する優れたツールは、Thera Saneです（参考文献のリンクを参照）。