標準的なカイロプラクティック腰痛運動

背中の痛みがある場合は、特定の運動が役立ちます。ストレッチはタイトな筋肉を緩和します。また、日常のアクティビティを処理するバックの能力を向上させるために、動きを強化することもできます。腰に特に注意を払う必要があります。カイロプラクティックケアを受けている場合、毎日のパフォーマンスを発揮するためのエクササイズの強化の組み合わせが得られる可能性があります。これらは、カイロプラクティック調整と組み合わせて、可動域、柔軟性、コア強度を改善することができます。

1. 脊椎のひねりと回転

   • 背骨をねじって回転させることができる必要があります。回転を支援するための2つの重要なエクササイズは、座ったねじれと腰の回転です。座ったひねりを加えるには、椅子に座って片方の膝をもう片方に交差させます。次に、肩を回し、膝から離れて後ろに向かいます。反対側で繰り返します。腰の回転のために、仰向けに横になり、膝を曲げます。両膝を片側に落とします。次に、頭を膝から遠ざけます。可能であれば、肩を床に置いてください。反対側で繰り返します。

   バックエクステンションと屈曲

   • 背中を柔らかく伸ばして伸ばして練習します。バックエクステンションと屈曲のエクササイズは、ヨガの「猫と牛」と呼ばれることがよくあります。これらのエクササイズは、胃の筋肉を機能させ、背中全体を伸ばします。四つんandに降りてください。頭を落としながら猫のように背中をアーチアップします。あなたがまっすぐに見ている間、背中のたるみを（牛のように）させて、この動きに従ってください。 30〜60秒間、2つのポーズの間を行き来します。

   腹部

   • 背中を保護するために腹部（胃）筋肉を強化します。フルシットアップの代わりにカールアップを行います。仰向けに横になり、膝を曲げて、足が床に平らになるようにします。頭の後ろに手を持ってくるか、腕を胸に交差させてください。お腹を収縮させながら、頭と肩を床からそっと丸くします。これらの10から15を試してください。

     骨盤のチルトでコアをさらに強化します。膝を曲げて足を床に平らにして仰向けにします。その後、腰を床に押し込みながら、胃とお尻の筋肉を収縮させます。

   but部と股関節屈筋

   • 背中を支える筋肉を伸ばして強化します。きついbut部や腰の筋肉は、低いものを場所から引き離し、痛みを引き起こす可能性があります。椅子に座って、片足の足首を他方の太ももの向こう側に横切って、glut筋を伸ばします。今すぐ前進して10〜15秒間保持します（これは床に横になることもできます）。反対側で繰り返します。股関節屈筋（太ももの前）を伸ばすには、椅子に座り、片膝を床に向かって落とします。 10〜15秒間保持します。これは、地面にひざまずくことによっても実行できます。次に、もう一方の脚でこの演習を完了します。