生体力学的アライメントを改善・拡張する方法

必要なもの

• ヨガマット

手順

1. アナスラヨガのクラスに参加する

   アナスラヨガは正しい体のアライメントに焦点を当て、バイオメカニカルアライメントを促すポーズ（アーサナ）を順に学びます。最初は近くのスタジオやジムでインストラクターの指導を受け、正しい姿勢を身につけましょう。慣れたらDVDやオンラインクラスで練習を続けられます。

2. 毎日のストレッチ

   起床後と就寝前に、必ず筋肉を温めてからストレッチします。階段の上り下りや軽い散歩で血流を促した後、床に座り足を前に伸ばします。腕を頭上に上げ、肩と平行になるようにし、股関節から前屈してつま先を目指します。ハムストリングスが伸びるのを感じ、5回深呼吸します。座位に戻り、腕を「T」字に広げ、肘が肩と一直線になるようにし、反対側の手は胸の前に交差させます。

3. 必要に応じて理学療法を受ける

   ヨガや姿勢の改善だけで症状が緩和しない場合は、医師に相談し理学療法を検討してください。理学療法士はマッサージ、安定化ポジショニング、個別のエクササイズなどで不適切なアライメントを調整します。