複合バックエクササイズを行う方法
ここに最も効果的な化合物のバックエクササイズの一部があります：
バーベル列
1。足を肩の幅を離し、膝をわずかに曲げます。
2。オーバーハンドグリップでバーベルを握り、握ります。
3.バーベルを胸に引き上げ、肘を体の近くに保ちます。
4.バーベルを開始位置に戻します。
プルアップ
1.手を肩幅に伸ばし、手のひらがあなたから離れて向いているプルアップバーからぶら下がってください。
2。あごがバーの上になるまで体を引き上げます。
3.開始位置に戻ります。
着席ケーブル列
1.バーを低い高さに設定したケーブルマシンに座ってください。
2.オーバーハンドグリップでバーをつかみ、まっすぐに座ります。
3。肘を体の近くに保ち、胸に向かってバーを引っ張ります。
4.バーを開始位置に戻します。
曲げ列
1。足を肩の幅を離し、膝をわずかに曲げます。
2。折り畳んで、ダンベルを握り、ニュートラルなグリップでつかみます。
3.ダンベルをあなたの側に引き上げ、肘を体の近くに保ちます。
4.ダンベルを下げて開始位置に戻します。
逆グリップバーベル列
1。足を肩の幅を離し、膝をわずかに曲げます。
2。逆握りでバーベルを握り、握ります（あなたに向いている手のひら）。
3.バーベルを胸に引き上げ、肘を体の近くに保ちます。
4.バーベルを開始位置に戻します。
複合バックエクササイズを行うためのヒント
挑戦的であるが重すぎない重量を使用してください。各エクササイズの8〜12回の繰り返しを行うことができるはずです。
各動きの間に背中の筋肉を収縮させることに焦点を当てます。
ゆっくりと滑らかに動き、体をぐちゃぐちゃにしないでください。
各エクササイズを通してコアをエンゲージメントさせてください。
複合バックエクササイズは、より強く、より筋肉質のバックを構築するのに役立ちます。これらのヒントに従うことで、トレーニングを最大限に活用できます。