座っている間、下腰部をサポートする方法

国立神経障害と脳卒中研究所によると、ほぼ全員が人生のある時点で腰痛を経験します。腰部としても知られる腰部領域は、ほとんどの人が腰痛を経験する場所です。腰は、上半身を支える5つの腰椎で構成されています。腰痛は、仕事関連の障害と仕事の欠如の主な原因です。腰痛は避けられないかもしれませんが、痛みの発生率を減らすためにとることができる作用があります。座っているときに腰を適切にサポートすることは、痛みを軽減する1つの方法です。

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必要なもの

• 背面枕または大きなタオル

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手順

1. • 1

     椅子を机の近くに置きます。足を床に平らにし、膝を少し下または腰で平らにします。足が床の上にきちんと座らない場合は、足の下に本の束を置きます。

   • 2

     あなたの子牛の後ろがあなたの椅子の座席の少し前にあるように座ってください。上部の子牛と椅子の座席の間に握りこぶし拳を渡そうとします。これができない場合、あなたの子牛はあなたの座席に近すぎます。

   • 3

     お尻を椅子の後ろにスライドさせます。背中の後ろに背中の枕を置くか、背中の後ろにタオルを巻き上げて、背中がわずかにアーチ状態になるようにします。

   • 4

     肩をリラックスして、机の近くに座ってください。 肘が90度の位置にあり、前腕が地面と平行になるように、前腕をアームレストに置いてください。手首と机の上に手を置いてください。