背中を守る方法
2。背中をひねらないでください。 回す必要があるときは、背中をひねるのではなく、足と腰を旋回します。
3。しっかりしたマットレスで寝ます。 しっかりしたマットレスは、背中をサポートし、それをニュートラルな位置に保つのに役立ちます。
4。枕を使用して、座っているときに背中を支えます。 座っているときは、良い姿勢を維持するために、背中の後ろに枕を置きます。
5。まっすぐ座ってください。 座っているときは、片側に前かがみや寄りかかってはいけません。足を床に平らにし、肩を後ろに保ちます。
6。まっすぐに立ち上がっています。 立っているときは、前かがみや傾くのを避けてください。肩を後ろに保ち、頭を高く保持します。
7。定期的に運動します。 定期的な運動は、背中の筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。どちらも背中を保護するのに役立ちます。背中の良いエクササイズには、水泳、ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどがあります。
8。背中の痛みがある場合は医師の診察を受けてください。 故郷の治療で去らない腰痛を経験した場合は、根本的な病状を排除するために医師に相談してください。