より良い姿勢のためのエクササイズ

適切な姿勢により、人体は動きや体重負荷活動を通じて適切に機能することができますが、筋肉と靭帯の支持に最小の負担がかかります。適切な姿勢を達成するには、体の核筋、つまり腰と腹部の筋肉を行使することが重要です。姿勢を助けることができる多くのエクササイズがあり、あらゆるレベルの物理的フィットネス能力に適合するようにさまざまなレベルの強度があります。

1. 猫と牛

   • 猫と牛の伸び - 典型的なヨガのポーズ - コアの筋肉の強さを変化させ、ほんの少しの瞬間にかかり、身体的に集中していません。

     1）地面に手を平らにして、肘と整列し、肘を肩に合わせた地面にひざまずきます。膝は腰と整列する必要があり、すねは地面に平らである必要があります。

     2）脊椎が頭と一致し、骨盤や腰に沿って伸びるように背骨をまっすぐにします。首をリラックスさせて、この拡張ラインの一部として保管してください。

     3）吸い込んで、お腹を落とし、頭を上げて天井を調べます。尾骨の下椎骨から始まり、脊椎を首に向けて働く各脊椎の椎骨を通る動きを感じてください。

     4）息を吐きながら、胃を吸い、猫のように背中を上にアーチ状にします。首を胸に曲げます。繰り返しますが、尾骨から首までこれをゆっくりとします。

     5）数回繰り返し、呼吸が動きと同期していることを確認してください。

   座って

   • もう1つの良い運動は、古き良き時代の腹筋運動です。

     1）背中に横になり、glut部から約8インチになるまで足を上に動かしてください。

     2）腕を胸にかけるか、頭の後ろに手を置いて、肘が体に垂直になるようにします。

     3）glut部だけが地面に触れるまで、上部と下の背骨を地面から上げます。

     4）できるだけ何度も繰り返します。

   座り方

   • この演習は困難ですが、コアに強さを構築するのに最適です。

     1）膝の後ろに足を平らにした、安定した椅子（できればクッション付きの椅子または車輪付きの椅子ではない）の端に座ってください。

     2）首と背骨をまっすぐに保ちながらゆっくりと立ち上がって、目をまっすぐにします。背中は動かないでください。

     3）座位に戻り、ゆっくりと数回繰り返します。