腰の負傷のためのBosuエクササイズ

あなたはあなたの腰に痛みを経験しているかもしれません。緊張、怪我、病気、さらには単純なストレスさえあったかもしれません。あなたはあなたの問題を診断した医者を見たことがあるかもしれません。運が良ければ、背中の問題は運動に応答します。これは、背中が通常の機能に戻るのに役立ちます。 Bosuエクササイズが役立つ場合があります。

1. 痛みと怪我

   • 背中は脊椎、軟骨、神経、筋肉、その他の組織の複雑な構造ですが、上部と体全体の重量をサポートするのは、腰、または腰椎領域、特に筋肉組織です。その結果、腰痛が最も頻繁に感じられ、怪我をしやすい場所です。

   なぜ運動するのか？

   • 腰痛や怪我から回復する最も効果的な方法の1つは、背中と腹部の筋肉を強化することです。筋肉を動かしてストレッチを維持する穏やかなエクササイズは、スピードの回復に役立ちます。これらのエクササイズを開始すると、筋肉が強化されると消えるはずです。しかし、運動中に痛みが深刻で15分以上続く場合は、運動を停止して医師に連絡してください。

   Bosuエクササイズ

   • Bosuエクササイズは、背骨と筋肉を適切に配置するのに役立つように設計されています。アライメントスキルを使用し、統合された動きを特徴としています。彼らは、プログラムが「腰部地域の中性脊椎姿勢」と呼ぶものを強調しています。 Bosuエクササイズは、中立脊椎の姿勢を確立し、構築し、維持するのに役立つように設計されています。

     プログラムには以下が含まれます。BOSU統合バランストレーニング。 Bosu Pro Fitness; Bosu Sport TrainingとBosu Balanceトレーナーの完全なトレーニングシステム。 Bosuプログラムの重要な部分は、Bosuボールの監視された使用です。

   ボスボール

   • いくつかのタイプのエクササイズボールは、低い負傷で使用されます。メディシンボールとも呼ばれるエクササイズボールは、重く、厚いゴムや革で作られ、砂で満たされています。 それらはパワー開発に使用されます。安定したボール、またはスイスボールもあります。 これらは、さまざまなエクササイズに使用される、さまざまなサイズのインフレータブルボールのゴムまたはビニールです。

     Bosu Ballsは、半分にカットされたスイスボールまたは安定したボールのバージョンです。その後、しっかりしたプラットフォームが追加されます。これの1つのフィットネス用語は、ボスボールとして知られる前に「ウォブルボード」でした。 Bosuボールは、強度、安定性、バランスに役立ちます。

   bosuボールを使用しますか？

   • ボスボールは、標準の腕立て伏せと低い強化エクササイズで使用されます。

     ある演習では、「スーパーマンの下腰の運動」で、あなたはボスボールの平らな側でbyし、バランスが取れています。手のひらが向かい合って、あなたの前で腕を平行に伸ばします。あなたの後ろに足を伸ばしてください。次に、頭と右腕を持ち上げ、同時に左脚を持ち上げます。 位置に戻ります。次に、頭、左腕、右脚を持ち上げます。繰り返し、8〜16回の繰り返しで左右のリフトを交互にリフトします。

     特に、最初は、Bosuトレーナー、理学療法士、またはスポットターと一緒にBosuボールのエクササイズを行うことが重要です。