坐骨神経痛のストレッチエクササイズ

坐骨神経痛の痛みは、下脊椎を出る坐骨神経が刺激されると引き起こされる可能性があります。坐骨神経痛は、腰の下と足の下を通して感じられます。運動は救済を提供するのに役立ちます。強化とストレッチングに焦点を当てた穏やかなエクササイズは、坐骨神経痛の痛みを軽減するのに役立ちます。

1. バックストレッチ

   • 床の上にお腹の上に横たわってください。腰の上に伸びるまで、胸を持ち上げて、腰を伸ばします。この位置を約10〜15秒間保持します。 10回繰り返します。これは穏やかな運動であり、ゆっくりと実行する必要があります。強度と柔軟性が向上するにつれて、腕を完全にまっすぐにすることができます。

   猫ストレッチ

   • 猫のストレッチは、ストレッチ、強化、柔軟性に適したエクササイズです。手と膝の床に降りてください。 背中をそっと丸くし、丸くなると胃の筋肉を引っ張ります。この位置を約10秒間保持します。最初の位置にリラックスしてください。 10〜15回繰り返します。

   ブリッジ

   • 橋は腹部と背中を強化します。また、この演習はハムストリングスを伸ばし、柔軟性を促進します。膝を曲げて、腕を曲げて横に横になります。腹部の筋肉とbut部の筋肉を収縮させて、腰を床から持ち上げます。 ゆっくりとスムーズに持ち上げます。約10〜15秒間保持します。 10回繰り返します。

   ハムストリングストレッチ

   • 足を伸ばして床に座ってください。 ストレッチを感じるまで前進してください。約10秒間保持します。 10回繰り返します。跳ね返らないでください。跳ね返ると、筋肉の裂け目が生じる可能性がありますが、これは有害です。