腰痛のためにブラッグモーションエクササイズを使用する方法

20世紀の前半、ポール・C・ブラッグは、子ども時代の障害に苦しんだ後、健康的な生活と腰痛を軽減し、活力を高めるための運動のシステムを開発しました。腰痛の患者が50年以上にわたって使用していた医師と理学療法士は、腰痛を軽減するために彼の動きの演習を依然として推奨しています。

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必要なもの

• フロアマットまたはカーペット
• 快適な服

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手順

1. • 1

     床に向かって横になり、肩で手を床に置きます。肘と膝をまっすぐに保ちながら、腰をできるだけ高く持ち上げます。腰をゆっくりと水平方向の位置に下げますが、腕と膝をまっすぐに保ち、頭を後ろにアーチ状にします。モーションを3回または4回繰り返します。

   • 2

     腰の高さでステップ1と同じ位置を仮定します。背骨の伸びと延長に焦点を合わせながら、骨盤を徐々に左右に揺らします。あなたが疲れるまで何度か運動を繰り返します。数日後、それは簡単になりますが、動きの速度を上げないでください。

   • 3

     子供の頃からのクラブウォークを思い出し、足を前に床に置いて床に座って、床に足を平らにし、肩の幅を離します。腰で手を床に置き、外側に回転させます。腰を上に押し込み、クラブウォークの位置に押して、床で背骨を水平にしてみてください。腰を4〜5回ゆっくりと上げて下げます。

   • 4

     ボールに転がり、背骨を長くして強化します。仰向けに横になり、膝をタックの位置に持ち込み、手を使ってすねをつかみ、足をしっかりと胸に引っ張ります。ポジションを10秒間保持し、優しくリリースします。必要に応じて繰り返して背中を伸ばします。

   • 5

     腰を押し上げてステップ1で行った位置を変更しますが、四つんったすべてのものをゆっくり歩き回ります。腹部の筋肉をしっかりと保ちます。手と足を動かすのが難しい場合は、腹部の筋肉を収縮させながら赤ちゃんのようにrawいを試してみてください。

   • 6

     腰痛からの安reliefが見始めるまで、1週間か2週間、上記のブラッグモーションエクササイズを毎日練習します。その後、進行中のエクササイズルーチンの一環として、週に2、3回それらを続けます。