背中上部を自分で割る方法とストレッチガイド
背中の痛みは多くのアメリカ人が抱える問題です。下部の痛みが一般的ですが、肩甲骨の間の筋肉が硬くなったり椎骨がずれると、上部の背中にも痛みが出ます。軽い対処として、セルフで背中上部を割る（ポッピングさせる）ことが可能です。
手順
上部背中の筋肉を伸ばし、緩めます。両腕を頭上に上げ、肩を回し、首の筋肉もほぐしましょう。可能であれば誰かに背中をマッサージしてもらうと、筋肉が緩んで割りやすくなります。
できるだけ背筋を伸ばして立つか座ります。肩甲骨が寄り添うように、肩を後ろに引きます。
手をできるだけ高い位置、肩甲骨の間に置きます。手が肩甲骨に近いほど効果的です。
背中を押しながら前かがみになり、肩甲骨を引き寄せます。小さなポッピング音が聞こえたら、上部背中が割れたサインです。
※無理に力を入れすぎないようにし、痛みが続く場合は専門医に相談してください。