背中の上部を割る方法

腰痛は何百万人ものアメリカ人を苦しめます。ほとんどの場合、腰痛は犯人ですが、多くの場合、人々も腰痛を被ります。肩甲骨の間の狭い筋肉と椎骨の誤った椎骨は、背中の不快感を引き起こす可能性があります。一時的な救済のために、自分で上部の背中を割ってみることができます。

手順

1. • 1

     背中の筋肉を伸ばして緩めます。頭の上に腕を上げ、肩を転がし、首の筋肉を緩めます。可能であれば、背中の上部エリアをマッサージしてもらいます。筋肉がきつくない場合、背中の上部を割る方が簡単です。

   • 2

     できるだけまっすぐに立つか、座ってください。肩甲骨を触れようとしているかのように肩を引き戻します。

   • 3

     できるだけ高く上に手を置いてください。手が肩甲骨の間にいることに近いほど、より良い。

   • 4

     背中を身に着けている間、背中を押して、肩甲骨を一緒に描きます。いくつかの小さなポップな音が聞こえるかもしれません。もしそうなら、あなたはあなたの上部の背中を正常に割ることに成功しました。