梨状筋の運動と痛み

タイトまたは緊張した梨状筋（深いglut虫）の筋肉は、but部の本当の痛みになる可能性があります - 文字通り。さらに、坐骨神経（最大かつ最も長い神経）は筋肉に非常に近いため、2つがつながると刺激が発生します。 Desk Jockey Fitnessは、約15％の人々にとって、神経が実際に筋肉に浸透し、痛みを引き起こすと主張しています。梨状筋の過剰使用、緊張、炎症は、坐骨神経痛を模倣する可能性があります（脚の背中と足の後ろに痛みが感じられます）。しかし、どこでもできるエクササイズは、梨状筋の痛みを最小限に抑えることができます。

1. Piriformis症候群

   • 梨状筋は、股関節を回転させて伸ばすのに関与する深い筋肉です。他の筋肉の下にあるため、多くの作業を行いますが、伸ばすのは難しい場合があります。 「Piriformis症候群」とは、この筋肉による狭いまたは炎症を起こした筋肉または坐骨神経の衝突の名前です。自然に痛みを和らげる本によると、この状態は燃えやうずき、領域に触れたときの痛み、しびれ、足を下る痛み、または出入りする激しい痛みを引き起こす可能性があります。

   演習

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     一般的に、腰を強化する運動は、but部の筋肉が体を直立させるために一生懸命働く必要がないため、梨状筋の痛みを食い止めることができます。歩き、トレッドミルを使用して、泳ぎ、ピラティス（コア強度マットエクササイズ）を行い、腰を強化します。また、ワークアウト後は常に梨状筋を伸ばします。

   骨盤のチルト/リフト

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     痛みを和らげる著者は、この運動を自然に推奨して、Piriformis症候群または坐骨神経痛の痛みを軽減することをお勧めします。バックプレスの小さなプレスを視覚化して感じます。お尻の筋肉に契約し、数インチで骨盤を地面から動かします。これを少なくとも5回行い、1日に数回試してみてください。

   座ったストレッチ

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     床に着くのが難しい場合、梨状筋は座った位置で伸ばすことができます。椅子に座って、片方の脚をもう一方の脚を横切って、交差した脚の足首が反対側の脚の太ももにあるようにします。交差した脚の側面にストレッチが感じられるまで、上半身で前進します。 10〜30秒間保持します。このストレッチは、仰pine位の床でも行うことができます。これを行うには、影響を受けていない足の太ももの下を保持して、交差した脚を体に向かって引っ張り、足を地面から離します。痛みが片側にしかない場合でも、両側にプリフォルフィスの筋肉を伸ばすのが最善であることを忘れないでください

   buttocksは伸びます

   • 理学療法士のロン・S・ミラーは、梨状筋を長くするために深いbut部が伸びることを示唆しています。床のすべての4つから始めます。負傷していない脚を後ろにまっすぐにし、曲がった脚を斜めに渡り、床に下げます。徐々に背中とbut部を前に動かし、前腕を床に置きます。患部の脚は胸部の膝で曲がっており、梨状筋が伸びているのを感じます。 10〜30秒間保持し、呼吸を忘れないでください。側面を切り替えます。