膨らんだディスクでどのようなエクササイズを行うことができますか？

膨らんだディスクは、脊椎から拡張されたディスクです。彼らは突出し、脊柱を走る神経を押します。この圧力は不快感を引き起こし、時には痛みを引き起こします。しかし、ディスクは破裂したり、ヘルニアになったりしておらず、医師がこれに処方する主なものの1つはベッドレストです。ただし、ディスクの癒しに役立ついくつかのエクササイズや治療法があります。

1. 腹部強度

   • 下腹部を強化することは、体の中央部をサポートするのに役立つ理学療法の目標です。これは、脊椎にすべてのストレスをかけることなく体を直立させるのに役立つという点で、脊椎の周りの筋肉を強化することと一致しています。膝を曲げて床に横たわっている間、胃の筋肉を引っ張り、10カウントします。これは初心者のエクササイズであり、脊椎が動かないため、痛みを伴う膨らんだディスクを持つ人に適しています。脊椎を休ませながら、体を強化するために脚と腕のリフトが追加されます。

   ストレッチ

   • ストレッチエクササイズは、破損したディスクを支援する良い方法です。ストレッチすると、血液がその領域に流れることができ、血流の増加は治癒に役立ちます。膝を曲げて床に平らに横たわっているのは、1回の運動の始まりです。次に、骨盤を回転させて、腰を含む背面が完全に平らになるようにします。位置は5秒間保持され、その後停止します。その後、背面は5秒間わずかにアーチ式になります。もう1つは、床に横になり、片膝を胸に上げ、5秒間保持することです。もう一方の膝でプロセスを繰り返します。ストレッチを含むすべてのエクササイズは、医師が相談されるまで行わないでください。

   姿勢

   • 1つのエクササイズは、背中を正しい位置に維持し、低分筋筋を強化することに取り組みながら、脊椎を伸ばすことに取り組みます。このエクササイズのために背中はまっすぐでなければならず、患者が快適な椅子に座っていることが最善です。個人は胸骨をまっすぐに持ち上げ、同時に肩甲骨を軽く押し下げて互いに向かって押します。

   歩く

   • 特定のエクササイズは、問題領域を取り巻く筋肉を構築するのに役立ちます。筋肉を強化することにより、これは膨らんだディスクから圧力をかけるより安全に領域をより安全にサポートするのに役立ちます。小さな運動のトランポリンを所定の位置に歩くことは、脊椎の筋肉の構築に役立つ1つの運動です。バランスで作業することでこれを行います。バランスを保とうとしている間、体は脊椎の周りの筋肉を使用して直立しなければなりません。トランポリンは、背中が絶えずjarされないように散歩を緩和します。