腰痛の緩和運動

腰痛は、姿勢が不十分または緊張や損傷の結果である可能性があります。肩と首の痛みは、腰痛に伴う場合があります。痛みの原因が何であれ、運動は多くの個人でそれを緩和するのに役立つかもしれません。新しい運動ルーチンを開始する前に、医師に相談することが常に賢明です。

1. 肩の肩をすくめる

   • 横に腕を持って自然に立つだけです。肩を10回上げて下げます。

   胸部伸展とストレッチ

   • 両腕が頭の後ろに握りしめられた椅子に胸部拡張が座っています。次に、見上げ中に体を10回優しく後方にアーチ状にします。

     足を床に伸ばして胸部が伸びています。 太ももを抱きしめながら、首をカールしてへそに向かって15に数えます。さらに3回放出して繰り返します。

   ローイングエクササイズ

   • このエクササイズには、エクササイズバンドが必要になります。椅子に座っている間、バンドを固定し、各手に1つのバンドを保持する必要があります。 前腕は垂直のままでなければならず、肘は肩で90度を曲げて水平にする必要があります。次に、肩を一緒に押しながら、バンドをあなたに向けて引っ張ります。 10の3セットを実行します。

   胸部伸び

   • 頭の上と壁に両腕を置いて戸口に立っている間、肩の前部にストレッチを感じるまで十分に前方に傾いてください。このストレッチは約15〜30秒間保持し、3回繰り返します。

   壁のアームスライド

   • この演習では、壁に立つか座るかを選択できます。 手首と肘は、動き全体の壁に触れるはずです。 スライドアームはできるだけゆっくりと上がります。 10の3セットを実行します。

   肩甲骨絞り

   • 繰り返しますが、あなたはこの演習に座るか、立つことができます。 肩甲骨を一緒に押しながら、腕をあなたの側で休ませてください。各絞りを5秒間保持し、10個の10セットを実行します。

   ミッドトラップ演習

   • 腕を両側に出して胃の上に横たわっている間、肩甲骨を一緒に押しながら腕を上げて下げます。また、胸の下に枕を置く必要があります。 10の3セットを実行します。