ヘルニアのディスクの等尺性運動

ヘルニアのディスクは、あなたの人生に大混乱をもたらすことができる状態です。背骨をサポートするためにコアの筋肉を運動することは、ヘルニアのディスクのマイナスの影響を寄せ付けないように、あなたの最初で最高の防御線の1つです。

1. 等尺性運動

   • コア等尺性運動は、穏やかで、怪我を引き起こす可能性のある動きを必要としないため、背中の問題に苦しむ人々に利益をもたらします。等尺性エクササイズでは、禁止されている期間移動せずにポジションを保持する必要があります。強度を構築するためには、運動が重量を伴わなければならないと考える人々がいますが、そうではありません。重力に抵抗する努力だけが、違いを生む結果を与えるために必要なことだけである場合があります。

   警告

   • どちらか一方だけでなく、背中と腹部の両方の筋肉を運動することが重要です。両方を運動させると、身体の整合性をバランスを保つのに役立ちます。これは、ヘルニアのディスクによって引き起こされる腰痛を軽減するのに大いに役立ちます。適切なアラインメントは、ヘルニアのディスクを悪化させる方法での緊張や曲げまたは移動を防ぎます。

   板

   • コア全体で最高の総合エクササイズは板です。正しいフォームがこの演習の鍵であるため、適切なポジションがどのようなものが有益であるかを知るまで、誰かに最初の数回あなたを見つけてもらうことができます。このエクササイズを最大限に活用するためのもう1つの重要なヒントは、腹部ボタンを背骨に向かって引くことです。あなたがそれを正しくしている限り、あなたが最初にどれほどの板を保持しているかは関係ありません。

     つま先を曲げて床に触れて、お腹の上に平らに横たわって、腕立て伏せの位置から始めます。体をまっすぐに保ち、腕を曲げて、肘の上で休むように自分自身を押し上げます。頭を下げて、空中で後端を上げないようにしてください。あなたの体は直線であるべきであり、他の動きはないはずです。

     この位置を15〜30秒保持し、リラックスしてエクササイズを繰り返します。数週間にわたって起きている時間を増やして、担当者あたり60秒の目標まで働きます。揺れ始めても心配しないでください。これは完全に正常であり、実際には筋肉を動かしている兆候です。これは時間とともに減少します。

     板は、背中と肩の筋肉だけでなく、すべての腹部の筋肉（下部、側面）を動作させます。この動きを行う前後に、必ず静かに伸ばしてください。あなたの強さが増加するにつれて、腹部と背中の筋肉を疲労させるためにいくつかのクランチまたは脚が上昇すると、この演習に伴う努力が増加します。

   腰が上昇します

   • 腰を強化するのに具体的に役立つために、昇給を行うことができます。お腹の上に横たわって、腕を自分の前で伸ばし、胴体を床から約2〜3インチ上げます。頭を上げないでください。この位置を15〜30秒間保持します。自分を下げて、足を同じ2〜3インチだけ床から上げて、同じ期間の位置を保持します。それぞれ最大60秒の2人の担当者のために胸と脚を床から上げることができるようになります。

     時間が経つにつれて、背中のけいれんなどの急性の問題が少なく、全体的な痛みが少ないはずです。