姿勢改善運動

まっすぐ座って！これは、ほとんどの母親が私たちの頭に駆り立ろうとした声明です。いつものように、母親は最もよく知っていますが、それは私たちが常に彼女のアドバイスに従うという意味ではありません。姿勢が心配で、改善したい場合は、役立ついくつかのエクササイズがあります。背中、肩、その他の筋肉を強化することで、適切な姿勢を維持するために自分自身を訓練するのを手伝うことができます。

1. 有酸素運動

   • 有酸素運動は、悪い姿勢の良い、総合的な抑止力です。ウォーキングやサイクリングなどの定期的な運動に従事することにより、背中とコアの筋肉が硬くなり、リラックスします。これにより、背面に置かれた過度の圧力の可能性が最小限に抑えられ、すぐに姿勢が悪くなる可能性があります。あなたがオフィスで働いている場合、単に立ち上がって毎時間数分間動き回ることは筋肉の硬化を最小限に抑えるのに役立ちます。

   筋力トレーニング

   • 背中、肩、コアの筋肉を強化する運動も良い姿勢を促進します。座って、腕立て伏せ、列のマシン、肩の昇給はすべて素晴らしい選択肢です。あまり激しい強化運動も有益です。たとえば、肩に合わせた耳でまっすぐ立ってみることができます。その後、ゆっくりと腕を上げて肩の高さまで上げます。これの10人の担当者は比較的迅速かつ簡単に実行できます。

   ストレッチ

   • ストレッチングは、姿勢の改善をもたらす可能性のある別の形式の運動です。手のひらを肩に置いて、お腹の上に平らに横になります。肩を上げて背中をアーチ状にしながら、腰を地面に置いてください。この演習の10人の担当者は、背中の筋肉を緩めるのに役立ちます。ターゲットに値する他の筋肉は、ハムストリングス、肩、glutealsです。完全なストレッチワークアウトについては、ヨガのクラスを受講することを検討してください。