坐骨神経の圧迫を緩和するエクササイズ

現代社会では多くの人が坐骨神経痛（坐骨神経炎）に悩まされています。骨や筋肉が坐骨神経を圧迫すると、腰から脚にかけて痛みやしびれが生じます。過度な労働、肥満、運動不足が主な原因で、放置すると症状が悪化する恐れがあります。

椎間板ヘルニアに起因する坐骨神経痛

• 坐骨神経の痛みを軽減するには、下背部を中心としたストレッチが効果的です。以下のエクササイズを継続すれば、神経への圧迫が徐々に緩和されます。
• うつ伏せになり、肘で体を持ち上げて腰を伸ばす。背中が反り、下背部が伸びるのを感じます。
• うつ伏せで両足を伸ばし、左腕と右脚を2〜3インチ（約5〜8cm）持ち上げ、できるだけ長く保持します。ゆっくり床に戻し、反対側でも同様に行います。
• 枕で頭を支え、仰向けで背中を床につけたまま腹筋を締めます。その状態で片足を8〜12インチ（約20〜30cm）持ち上げ、膝を伸ばしたまま保持します。足を下ろし、反対側の足でも繰り返します。

ハムストリングストレッチ

• 坐骨神経は脚に沿って走行するため、ハムストリングの柔軟性を高めることも有効です。仰向けに寝て、両手で太ももの後ろ側を握り、膝を伸ばしながら脚を上げ、太ももの裏に伸びを感じます。初めて行う場合は無理をせず、痛みが出たらすぐ中止してください。

坐骨神経痛全般の対策

• 坐骨神経痛は生活の質を大きく損ないます。まずはバランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、上記のエクササイズを取り入れることが基本です。症状が重い場合やエクササイズ中に痛みが増した場合は、必ず医師に相談してください。