坐骨神経質な閉じ込め演習

坐骨神経痛は、今日の社会の人口の大部分に影響を与えています。坐骨神経質な閉じ込めとは、体重または骨の神経をつまむ体重または骨を持つことを意味し、体に痛みとしびれを引き起こします。後退した労働、肥満、非空気性のライフスタイルはすべてこの問題につながり、解決しなければ、将来さらに多くの問題につながる可能性があります。

1. 椎間板ヘルニア関連

   • 坐骨神経の痛みを緩和する唯一の本当の方法は、標的を絞ったエクササイズを通して、多くの人があなたの腰の領域に焦点を合わせているので、それが何であれ、神経に圧力を引き起こしているものが何であれ、あなたの痛みがあなたの日常生活を通してあなたを悩ませなくなるまでゆっくりと消えることがあります。

     坐骨神経痛が発生する最も一般的な理由は、通常、ヘルニアのディスクに関連しています。次のエクササイズはあなたの痛みを和らげ、食事と運動の助けを借りて、あなたが背中で感じている痛みを終わらせます：

     お腹の上に置きます。肘の上に立ち上がりますが、腰をしっかりと床に置いておき、空中に背を向けて足に向かって後方に押し込み、腰が伸びるようにします。

     足をまっすぐ下に置き、頭の前に腕をまっすぐにして、お腹の上に平らに置きます。左腕と右脚を地面から2〜3インチ上げ、できる限り位置を保持します。ゆっくりと両方を地面に下げ、反対側の腕と脚で運動を繰り返します。

     枕の上に頭を置き、背中を地面に平らに置き、腹筋を締めて、背中があなたの下の地面で平らになるようにします。ゆっくりと足をまっすぐ上げて地面から約8〜12インチ上げて、膝をまっすぐに保ちます。足を下げて他の脚で運動を再開する前に、できる限りこの位置を保持してください。

   ハムストリングエクササイズ

   • 坐骨神経が足を下るので、ハムストリングのエクササイズも痛みの一部を軽減する可能性があります。特にハムストリングのエクササイズが1つあります。これは、あなたを悩ませる坐骨神経痛を取り除くための探求においてあなたに利益をもたらします。仰向けに横たわって、両手を握りしめて太ももの後ろを支えます。足を腰に並べて、膝をゆっくりと上向きにまっすぐにしてラインに合わせて、太ももの後ろに伸びるのを感じます。あなたがこれまでこの演習をしたことがないなら、それが涙につながる可能性があるのでそれをやり過ぎないでください。

   坐骨神経痛

   • 坐骨神経痛は、対処する恐ろしい痛みです。食事と運動は、状態が悪化する前にそのような痛みを抱いている人にとって、最良の提案と出発点です。人が坐骨神経痛を獲得できる理由については他にも特別なケースがありますが、レジメンと一緒に次のように移動する前に、これらのエクササイズから始めることが常に最善です。ただし、これらのルーチンを行うすべての人への警告として、始めるときは注意してください。それをやりすぎると、筋肉の痛みや涙が悪化する可能性があります。食事や運動計画を開始する前に、常に医師に相談してください。