筋肉のけいれんを避ける方法

背中のけいれんは、通常は医学的に重要ではありませんが、衰弱させる可能性があります。 背中には強力な筋肉がありますが、過剰使用または突然または厄介な動きによって緊張する可能性があります。これらの痛みを伴う痙攣を避ける方法はたくさんあります。

手順

1. 強力なコアを作成します

   • 1

     まっすぐに立ち上がってください。 姿勢が悪いと、背中の問題につながる可能性があります。脊椎がまっすぐ上下にない場合、それは一部の筋肉がリラックスしていることを意味しますが、別の筋肉が補償しようとしています。腸を握りしめながら、腰を二乗して立ってください。胃の犬を出させると、腰を曲がり、その上に負担をかけます。

   • 2

     定期的に運動します。座っているとクランチは、腹部の筋肉を構築するためにうまく機能します。背中に沿って筋肉を構築するには、「スーパーマン」エクササイズを試してみてください。
     •目の前に腕を伸ばして胃の上に地面に横たわります。

   • 3

     重いアイテムを適切に持ち上げます。重い物体を持ち上げるときに怪我を避けるために：
     •開始する前に筋肉を暖めるために伸びます。斜めに立ったり、重い物体に手を伸ばしたりしないでください。 傾かないで、片足のみに体重をかけないでください。
     •膝を曲げて、何かを拾うときは足で持ち上げます。
     

   • 4

     長期間座ってはいけません。座っている問題を避けるために：
     •少なくとも1時間に1回は散歩に出かけます。
     •両足を床に座ってみてください。 腹部の筋肉を保持します。腰椎枕はこれに役立ちます。
     •足の長さに合わせて調整できる椅子を手に入れます。 男性は椅子の半分を滑り落ち、膝の上にキーボードを持って作業する傾向があります。 女性は椅子にとまる傾向があります。 椅子を意図したとおりに使用してください。
     •多くの人は、座っているときに腰の上に膝を上げて、背中のストレスを避けるのに役立ちます。 電話帳に足を踏み入れるか、この目的のために作られた商業製品を使用してください。