脊椎脊椎狭窄症の運動

脊椎狭窄は、脊椎の領域の狭窄を含む慢性疼痛状態です。脊椎のすべての部分で発生する可能性がありますが、下脊椎の腰部領域で最も一般的です。原発性狭窄は出生時に存在します。ただし、はるかに一般的な形態は、狭窄が獲得されます。これは後の人生で提示され、老化とともに発生する変性脊髄状態によるものです。幸いなことに、いくつかの単純な毎日のエクササイズは、脊椎狭窄症の低下につながる脊髄損傷を防ぐのに役立ちます。

1. ストレッチ

   • 腰の毎日の伸びは、1日数分でさえ、脊椎を健康で柔軟で狭窄しないようにするのに大いに役立つ可能性があります。

     「猫」のストレッチは、背骨に非常に良い基本的なストレッチの素晴らしい例です。ベッドまたは床のいずれかで、手と膝から始めます。頭と首を天井に向かって上げます。これを行うと、胃が地面に向かって落ち、背骨を下にアーチ状にします。あなたが快適に感じる限りに行きます。次に、ストレッチを逆転させます。頭を地面に向かってゆっくりと下げ、天井に向かって背骨を上げます。これは、背中が反対方向にアーチをするはずです。

     このストレッチの有用性を最大化するには、同期した呼吸を追加します。背骨を下に曲げながら、呼吸します。天井までアーチをしたら、息を吐きます。

   演習

   • 有酸素運動と穏やかなウェイトトレーニングの組み合わせは、下の背骨を良好な状態に保つのにも役立ちます。

     有酸素運動は、期間にわたって行われると、心拍数と体の酸素消費を増加させる中間トレーニングです。体力のレベルに応じて、さまざまなタイプの有酸素運動が適切かもしれません。 30分間の散歩でさえ、より低い背骨を形にし、全体的な健康に貢献するのに大いに役立ちます。長い自転車に乗ったり、週に数回ジョギングすることは、あなたの好気性の運動を完了するためのさらに良い方法です。

     これらのエクササイズを、腕、脚、腹筋のためのいくつかのウェイトトレーニングと組み合わせます。これらの筋肉を発達させると、それらが強くなり、背骨からストレスの一部を取り除くことができます。あなたの体型と身体的ニーズに合った重量の適切な量と組み合わせを把握するために、パーソナルトレーナーに相談してください。